駝背怎么矯正 4種矯正方法讓你的腰背變挺直(2)

  姿勢習(xí)慣

  習(xí)慣引起駝背估計是你關(guān)心的話題,這是由于胸小肌和前鋸肌過緊,菱形肌無力導(dǎo)致的不良體態(tài),可以通過鍛煉菱形肌力量,拉伸胸小肌和前鋸肌,解除它們疼痛調(diào)整過來。

習(xí)慣引起駝背估計是你關(guān)心的話題

  駝背如何預(yù)防

  1、坐位挺背

  在椅子靠背綁上一個靠墊,人坐在椅子上背部挺直,同時頂住靠墊。

  然后兩手向下伸直,扶住椅子坐墊和靠背連接的地方,盡量把兩臂往身體內(nèi)側(cè)夾,挺胸、頭微微向后仰。每次保持動作20s左右,重復(fù)10次。

  2、擴胸運動

  在椅子上坐直,手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高,彎曲手肘。兩肘緩緩后拉,讓肩胛骨逐漸收緊,拉伸胸大肌。保持這個姿勢,吸氣,然后慢慢地把下巴抬起來,仰頭吐氣3~5s,重復(fù)10次。注意抬頭的時候不要力道太猛,如出現(xiàn)頭痛、頭暈,應(yīng)該立刻停止。

  3、撐墻挺腰

  面對墻壁,與墻保持30~50cm的距離,兩手撐住墻,腹部盡量貼著墻,再把腰向后挺,就像是撐著墻面做俯臥撐一樣,每次向后挺腰的動作堅持20s,重復(fù)10次。注意別踮腳,腹部貼墻的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

面對墻壁,與墻保持30~50cm的距離

  4、背手挺胸

  兩腿稍微分開站直,把兩手在身后交叉,握緊。兩肩向內(nèi)收緊,兩臂盡量向上舉到高,重復(fù)10次。

  5、伏地挺腰

  趴在地上,把兩條腿伸直并攏,兩手支撐身體,慢慢直起上身,保持腹部貼地。抬起頭,直視前方,保持20s,重復(fù)10次。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了駝背怎么矯正,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以改善駝背的癥狀了,在平時大家應(yīng)該要護理好自己的身體,注意自己的坐姿好站姿,如果是因為疾病導(dǎo)致的駝背,那么應(yīng)該要及時的到醫(yī)院治療,生活中可以做做矯正運動。

駝背如何預(yù)防 駝背怎么矯正 駝背的原因 
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