每天走多少步適宜?
每天都走一萬步,長期下去,可能反而容易傷身,特別是對于中老年人而言,膝蓋可能會受損,其實(shí)每天走路的步數(shù)控制在6000步左右即可。不過,這種走路不是像日常的買菜,而是要在這個時(shí)間段內(nèi)完成。
當(dāng)然了,這也不是全盤否定日行萬步,只是要根據(jù)個人的實(shí)際情況來看,走起來總比久坐不動好。在控制熱量攝入的同時(shí),掌握正確的方法去運(yùn)動,減肥才會事半功倍,下面的一些注意點(diǎn)要切記。
走路鍛煉需要注意什么?
走路的地點(diǎn),建議大家優(yōu)選有綠化的地方,比如小區(qū)公園或?qū)iT的運(yùn)動場,能活動開,不建議幾個人一起圍繞著馬路邊散步,灰塵大,車來車往也不安全。
走路的時(shí)長控制,這一點(diǎn)跟步數(shù)有一定的關(guān)系,建議大家不要把日行萬步當(dāng)做黃金標(biāo)準(zhǔn),不是走的越多越好,每星期進(jìn)行150分鐘左右的運(yùn)動即可,運(yùn)動強(qiáng)度不用太高。
走路的姿勢,不要彎腰駝背,更不要低頭玩手機(jī)走路,自然點(diǎn)就好,抬頭挺胸。有的朋友喜歡背著手走路,感覺很放松,但這樣走路效果不是很好,如有障礙物,可能人的反應(yīng)力不是很迅速,也不太安全。
綜上所述,并不是說每天只要走完一萬步就可以減肥,只為了走到一萬步,最后的結(jié)果其實(shí)是含有很多“水分”的,想要有效減肥,攝入的熱量一定要有所控制,然后再合理的進(jìn)行運(yùn)動。
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