當然，有相關(guān)疾病的人此方法不宜使用，如高血壓、心臟病等。
三、旋肩法
雙腿橫開比肩寬，腿伸直，腰下彎，脊柱盡量成垂直，頭部要松弛，意想大椎與尾閭成一線垂直于地面。
兩手呈抱球狀，由腰催動，以右肩為起點，引領(lǐng)上身及雙肩同時順時針劃圓弧5次，逆時針以左肩引領(lǐng)劃圓5次。此動作幅度大，注意肩頸松弛，不要用力，隨腰轉(zhuǎn)。
四、拍擊法
1.兩腿略開窄于肩，收尾閭，微屈膝，以腰際為軸左右旋轉(zhuǎn)。左旋時將左臂伸直以右手拍打左肩，反之亦然。注意以腰帶動，旋轉(zhuǎn)時不要擰膝，甩頭，腰部以下勿動，勿昂頭。
2.站姿同上，唯旋轉(zhuǎn)時兩臂亦同時左右甩動，像兩條鞭子般拍打身體各部位，由頸、肩、胸到腰。注意兩臂甩動的力量是由腰際帶動而起，非轉(zhuǎn)動肩膀而出，勿昂頭。用力需注意均勻，切忌用力太猛。
五、伸縮法
站姿同靜功法，雙手握拳在腰側(cè)，向斜上60度方向直線快速沖拳，左右單式練習各5次。此式要求松肩、肘，出拳快速，像彈簧一樣彈出，收回。注意用肩、肘、拳的整體一線，非單純用肘力。
六、隔位法
當人想某部位放松時，會有越想越緊的感覺，這時用隔位冥想法，會有意想不到的效果。例如，用升降樁松肩時，不想肩井穴，而想肘部的曲池穴，肩部自然會放松。以此類推，靈活運用，收效顯著。
七、甩肩法
站姿與靜功同，以肩頭側(cè)為動點，以腰部催動后甩手臂劃正、反立圓。要先慢后快，周身其它部位不用力，僅以腰部催動后，用其慣力在體側(cè)劃立圓。先左后右、先正后反地交替練習各10次。
八、松抖法
站姿與靜功同，注意雙足完全平實踏地，平均受壓，立身中正，開胯圓襠，用身體整力下壓后反彈，用此反彈力抖動全身及雙肩3至5分鐘。注意非膝蓋用力.否則易酸累并導(dǎo)致膝蓋受損。此式亦可做為松肩完畢后的收功練習。
太極拳運動貴在堅持和恒心，方法亦是重要的入門基礎(chǔ)。經(jīng)實踐證明，這些方法如正確地堅持練習，在短期內(nèi)可達明顯松肩效果。效果可體現(xiàn)在做太極起式時，雙臂如卷簾般輕松自如。
開胯的兩層含義
一是機械性開胯
每天要拉胯、壓胯，有正壓、側(cè)壓等，再就是拉大馬步。兩膝蓋螺旋外展、平面旋轉(zhuǎn)，以使大腿根部產(chǎn)生拉力。這樣練習一段時間，可使胯關(guān)節(jié)和肌肉拉開變長，具有一定韌性。
二是內(nèi)功性開胯
在機械性開胯基礎(chǔ)上，通過意念，兩膝先外展后微微內(nèi)合，胯根松開，用意念引導(dǎo)胯骨部位收束、開放、旋轉(zhuǎn)、整合起來，帶動全身骨骼運動。
