練習(xí)太極拳要求心靜體松，如何真正的做到放松，這是在開胯的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。
比如，在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形拗步勢、前膛拗步勢時(shí)，右(左)膝外展旋轉(zhuǎn)，以身領(lǐng)手，丹田運(yùn)轉(zhuǎn)，勢子結(jié)束時(shí)兩膝微微內(nèi)合，使胯撐開，上下相隨，外形如城墻之拱門，達(dá)到了“胯撐襠圓”的要求。
這里還要注意一個(gè)問題，胯開不是胯岔、胯撇、兩腿岔開越大越好，要求的是內(nèi)開而不是兩腿外形的撇、岔。我們應(yīng)記住陳鑫的話：“襠開不在大小，即一絲之微亦算得開。蓋心意一開，襠即開矣。腿雖岔三尺寬，不開仍然不開，是在學(xué)拳者細(xì)心參之。”
太極拳胯部訓(xùn)練動(dòng)作
外旋
以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例，左弓步時(shí)，左腳在前，右腳在后。隨左腳向左外擺45度，這個(gè)腳擺的過程，連同左膝蓋，左胯根一同外擺，對于胯來說，這就是外旋。
這個(gè)動(dòng)作比較復(fù)雜，需要反復(fù)的練習(xí)才能掌握，修煉太極拳貴在堅(jiān)持。
外旋的時(shí)候，要注意左側(cè)胯的股骨頭外側(cè)、膝蓋外側(cè)、踝骨外側(cè)，在一個(gè)垂直側(cè)面上同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。外旋時(shí)，胯根、膝蓋都要要守住，不能向后移動(dòng)重心，同時(shí)膝蓋也不能向前跪。
外旋，也可理解為以腳跟和胯根、同一側(cè)的腰為“門軸”，以膝蓋外側(cè)、胯根外側(cè)、腳踝外側(cè)為“門扇”的轉(zhuǎn)動(dòng)。
里收
隨繼續(xù)向前移動(dòng)重心，上右腳接右摟膝拗步時(shí)，隨繼續(xù)向左轉(zhuǎn)腰，而跟進(jìn)右腿，此時(shí)，隨轉(zhuǎn)腰，胯根要向尾閭方向里收(在此動(dòng)作中胯根向左、再向身體里側(cè)收)，這叫里收。這一點(diǎn)，需要我們協(xié)調(diào)好自己的重心位置。
里收實(shí)際上是讓胯骨大的股骨頭轉(zhuǎn)子，收到同側(cè)腳后跟里側(cè)。
也就是左腿單腿屈膝下蹲時(shí)，將左腿的股骨頭向左腳腳后跟里收，使得左胯外側(cè)、左膝蓋外側(cè)和左腳踝外側(cè)，繼續(xù)保持在一個(gè)上下垂直的側(cè)面不變。
如果，左胯根在左腳踝外側(cè)了，那么左膝蓋勢必和左腳尖不在一個(gè)方向上，三個(gè)點(diǎn)構(gòu)成的面不是垂直地面的平面。這樣身形和穩(wěn)定性、平衡感將遭到破壞。
里收，通常就是把臀部管好，讓左邊的屁股不要頂出去，而是要讓尾閭繼續(xù)保持正中，很多人把此時(shí)，把尾閭坐在左腳腳后跟上，這樣就把胯根給擠到外邊去了，里和外，即是以腳后跟為依據(jù)的，腳跟外側(cè)，叫外，腳跟里側(cè)，叫里。所有此時(shí)胯要里收。
下沉
下沉，是指從開始轉(zhuǎn)動(dòng)直到右腳上步落地這個(gè)過程中，胯根都是邊轉(zhuǎn)邊沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在運(yùn)動(dòng)中繼續(xù)保持胯根松開，就像坐在凳子上練拳一樣。
不能在旋轉(zhuǎn)和移動(dòng)中上下有起伏，所以用沉來約束胯的上下起伏。
胯的外旋、里收、下沉是練好摟膝拗步的關(guān)鍵，在整套傳統(tǒng)楊氏85式里面，只要是腳外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。
例如進(jìn)步搬攔捶、左右野馬分鬃，上步指擋捶、上步攬雀尾等。有時(shí)候腳下不動(dòng)，但是隨轉(zhuǎn)腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。這也是逢轉(zhuǎn)必沉的規(guī)律體現(xiàn)。學(xué)拳要學(xué)規(guī)律、懂規(guī)律、用規(guī)律。
結(jié)語：綜上所述，相信您對太極拳的松肩開胯已有了解，初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)放松，松是太極拳的練習(xí)核心，而且練習(xí)太極拳的放松能幫助我們緩解精神壓力，釋放大腦疲勞，對身心均有益處。
