習(xí)武者都知道，陳式太極拳的是纏絲勁，纏絲勁也成了太極拳的特點(diǎn)，如何掌握纏絲勁呢?小編今天帶您一同學(xué)習(xí)一下，下面我們隨著陳式太極拳24式練習(xí)一下吧!
如何掌握陳式太極拳24式中的纏絲勁
想要練好纏絲勁，首先要明白渾身俱要纏絲勁，即全身上下、左右、內(nèi)外無(wú)一不纏，但要以軀體的纏絲為主要。
通過(guò)腰脊的螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)和胸腹的折迭運(yùn)化來(lái)帶動(dòng)和貫穿上下四肢的螺旋纏絲，從而達(dá)到周身一家的整體力量。
上肢兩臂如“麻花”旋擰，下肢兩腿似“螺絲”擰鉆，而都要以身軀的纏絲為主宰。若胸腹沒(méi)有折迭，腰脊不作纏繞，則四肢的纏繞便失其本而流于妄動(dòng)。所以，要想把太極拳練好，就必須先明白基本纏絲法。
纏絲勁分為很多種，纏絲勁主要的特點(diǎn)是粘連相隨，在練習(xí)中，要學(xué)會(huì)劃圓，這樣才能更深刻的體會(huì)到纏絲。
即里纏、外纏、順纏、逆纏，其關(guān)鍵在于由內(nèi)到外，順?biāo)靹蚍Q，里纏、外纏是核心，由里及外，由中而發(fā)，內(nèi)纏、外纏相聯(lián)合一。
顯于外是螺旋運(yùn)動(dòng)，隱于內(nèi)是纏絲運(yùn)行，里纏為體，外纏為用，里纏是心神意氣，外纏是筋骨皮肉，螺旋抽絲合而為一而成為纏絲勁。
拳訣曰：“里纏外纏要合一，由內(nèi)及外是真訣。”順纏逆纏是總的纏絲法，因方向的變化而有上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、斜正纏等。其實(shí)，無(wú)非是雙順雙逆或一順一逆。
順逆纏絲練習(xí)的關(guān)鍵是對(duì)稱協(xié)調(diào)、不偏不倚，無(wú)過(guò)不急，剛中有陽(yáng)，陽(yáng)中有剛，一氣平衡，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。
順逆纏絲的外部表現(xiàn)是在手，凡由小指?jìng)?cè)纏過(guò)手心向拇指方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肘關(guān)節(jié)由外向里合即沉肩合肘為順纏。
凡由拇指?jìng)?cè)纏過(guò)手心向小指方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肘關(guān)節(jié)由內(nèi)向外開(kāi)即松肩合肘為逆纏。在腿，凡腿向外旋轉(zhuǎn)為順纏，反之，凡腿向里旋轉(zhuǎn)為逆纏。兩腿纏絲皆為一順一逆。在身，則胸腹相合為順纏，胸腹相開(kāi)為逆纏。身軀纏絲即胸腹腰脊皆為纏絲。
要練好纏絲勁，首先要知道三節(jié)、九竅、十六關(guān)。人體體身有三節(jié)之分，即梢、中、根節(jié)。全身而論，臂為梢節(jié)，身為中節(jié)，腿為根節(jié)。
三節(jié)之中又各有三節(jié)，如臂之三節(jié)，手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié);身之三節(jié)，頭為梢節(jié)，腰為中節(jié)，腹為根節(jié);腿之三節(jié)，足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。三三共九節(jié)。
九節(jié)之中又有九竅，臂三節(jié)三竅：勞宮穴是梢節(jié)竅，曲池穴是中節(jié)竅，肩井穴是根節(jié)竅;身三節(jié)三竅，百會(huì)穴為梢節(jié)竅，玄機(jī)穴為中節(jié)竅，氣海穴為根節(jié)竅;腿三節(jié)三竅，涌泉穴是梢節(jié)竅，鶴頂穴是中節(jié)竅，環(huán)跳穴是根節(jié)竅。
梢節(jié)主手法，中節(jié)主身法，根節(jié)主步法。十六關(guān)是指人體的十六個(gè)主要部位，即兩肩、兩肘、兩腕、兩胯、兩膝、兩踝、兩臀、胸、腹。
明三節(jié)就是了解和掌握三節(jié)勁的運(yùn)用，即“三節(jié)發(fā)力螺旋勁，梢領(lǐng)中隨根節(jié)摧。”明九竅就是了解和掌握按竅用氣，斂氣入骨的運(yùn)用，即“以意行氣貫九竅，節(jié)節(jié)貫串中氣通。”
明十六關(guān)就是了解和掌握內(nèi)纏外繞，周身一家的運(yùn)用，即：“內(nèi)纏外繞十六關(guān)，混元一體不倒顛。”所以渾身俱要纏絲就是在內(nèi)外合一，上下相隨的基礎(chǔ)上，通三節(jié)，貫九竅，纏繞十六關(guān)，從而形成周身一家，混元一體的太極功夫。
劃圓纏絲的變化規(guī)律
圓的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
直徑或者半徑的大小都會(huì)構(gòu)成大大小小不同的圓，圓是美的象征，也是我國(guó)多年不變的審美觀。
圓運(yùn)動(dòng)的要素，圓的形成，圓的運(yùn)動(dòng)。圓的直徑與半徑，圓的周長(zhǎng)，圓心。立體圓，與平面圓。圓與方的變化。圓的立體空間組成。有三個(gè)基礎(chǔ)圓。平圓，縱立圓。橫立圓。
圓的運(yùn)動(dòng)方向
有順逆，順時(shí)針，逆時(shí)針。形成圓運(yùn)動(dòng)，要具備：意念導(dǎo)圓，扎根助圓，氣掤轉(zhuǎn)圓，松胯加速，轉(zhuǎn)腰增圓，開(kāi)頭引圓。劃圓纏絲的規(guī)律。首先身法要中正。弓步時(shí)，百會(huì)穴與會(huì)陰穴上下垂直，單步時(shí)要百會(huì)與涌泉上下相照。
萬(wàn)物都是運(yùn)動(dòng)著的，圓也在其中，根據(jù)每個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作的不同，圓也發(fā)生著變化。
