太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，習(xí)練太極拳要掌握一定的方式方法，才能提高效率。我們今天要學(xué)習(xí)的是太極拳的三大要領(lǐng)，太極拳的特點(diǎn)陰陽(yáng)變化、用意不用力，練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面隨著太極資料學(xué)習(xí)一下吧!
高效練習(xí)太極拳的三大要領(lǐng)
初學(xué)太極拳要慢練，因?yàn)閷?duì)拳理拳法不熟練，容易走向誤區(qū)，因此，要在慢練中掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
一、不貪多，不求快，用耐心打好太極的根基
大家知道，練外家拳都很重視基本功。因?yàn)橥饧胰蟛糠钟啥喾N基本功組成。但練太極的往往對(duì)基本功草草一過(guò)就開(kāi)始套路學(xué)習(xí)，套路未完練推手，推手剛會(huì)學(xué)散手。
有些師傅，也一味迎合學(xué)員的想法，上來(lái)就教套路，以至于學(xué)員的套路因基本功不扎實(shí)導(dǎo)致大量問(wèn)題，為以后的改拳帶來(lái)極大麻煩。
在初級(jí)階段應(yīng)該打好基礎(chǔ)，追求質(zhì)量的變化，而不是數(shù)量的變化，太極拳是門(mén)武術(shù)，因此，要多看多練。
精明的學(xué)者，以質(zhì)量為起點(diǎn)，重內(nèi)不重外，重正確不重?cái)?shù)量，重要點(diǎn)不重速成，上式?jīng)]掌握不練下式，套路未達(dá)到要領(lǐng)不學(xué)器械。
一位太極宗師曾說(shuō)過(guò)，如果你的太極練對(duì)了，每天練個(gè)十幾分鐘也很長(zhǎng)功夫，倘若練得不對(duì)，練得時(shí)間很長(zhǎng)也是不得要領(lǐng)，始終進(jìn)不了太極的門(mén)檻。
二、用意不用力
古人說(shuō)“力是萬(wàn)能功”。力氣既能有助于拳術(shù)，但又能阻礙功夫上進(jìn)。有的拳友依仗力大，往往喜歡以力推人，倘若力氣大就能贏(yíng)人，那練習(xí)舉杠鈴就是了，還學(xué)太極干嘛?
丹田集合了身體全部力量，太極拳運(yùn)用丹田的力量實(shí)現(xiàn)四兩撥千斤的說(shuō)法，在練習(xí)中，要將內(nèi)氣沉降到丹田處。
太極就是要小力勝大力!掌握太極功夫的人把力氣用在該用的地點(diǎn)上，該用多少力就放多少力，絕不多用與少用，所以初學(xué)者在練拳及推手的時(shí)候，把力氣先存放起來(lái)，用意念，意識(shí)，注意力來(lái)伴隨著每個(gè)動(dòng)作的始終，“先有心、后有身”。如此方能體悟太極的妙處。
三、有意識(shí)地向后練
向后練是太極異于其他的一大特色。向前是人類(lèi)正常規(guī)律，對(duì)武術(shù)一點(diǎn)不懂的人，也會(huì)用氣力把對(duì)方向前推。但要想把對(duì)方往自己背后弄出去，那就要學(xué)，就要練。
往前打很難借力打人，往后打，可借力打人，如此自己就能少用力，太極功夫越高自身就越少用力。
所以初練者，不管練拳架還是練推手，要有意識(shí)往后練，特別在推手時(shí)，向前推對(duì)方出去的意識(shí)要減弱，重點(diǎn)練往后拿、發(fā)對(duì)方的技巧。這樣，你的太極功夫不知不覺(jué)就會(huì)高于同時(shí)學(xué)拳的伙伴了。
太極拳的四大特點(diǎn)
1.輕松柔和
拳架平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘。所以適合各種年齡、不同性別和不同體質(zhì)的人練習(xí)，對(duì)體弱多病或患有慢性病的人，也是一種極好的體療手段。
