太極資料 高效練習(xí)太極拳的三大要領(lǐng)(3)

  化打合一,特別是陳氏太極拳打低架子,這是因?yàn)榈图茏尤萘扛?。陳發(fā)科公強(qiáng)調(diào)“順隨”。陳照旭先生講,四大塊都要放松,即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松,才便于容,便于化。

  3、輕沉

  拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?,尤其是手要向上發(fā)勁時,腰胯必須松沉,即逢上必下,如金雞獨(dú)立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。

  太極拳中包含了很多對稱關(guān)系,相互矛盾,對立統(tǒng)一。在練習(xí)中,要抓住太極拳的運(yùn)動規(guī)律,這樣練習(xí)起來簡單易上手。

  再有倒換重心,一定要襠走下弧,腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏,凡是轉(zhuǎn)關(guān)時,一定要塌掌根。掌根塌時,肘要墜,肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉,同時邊呼氣邊沉。

  練太極拳要求全身放松

  1、思想人靜

  心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。

  因此,練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。

用意識引導(dǎo)行動,這是太極拳的運(yùn)行法則

  2、用意識引導(dǎo)行動,這是太極拳的運(yùn)行法則

  拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”

  因此,行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

  3、順應(yīng)陰陽,順應(yīng)自然規(guī)律,陰陽相和

  一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”,而非故意做作。動靜相兼,虛實(shí)結(jié)合,曲直互用,蓄發(fā)互孕,剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動,既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,適可而止,不能隨心所欲或反序亂序,務(wù)使動作平常自然,輕松愉快,圓潤和諧。

  結(jié)語:以上是高效練太極拳的三大要領(lǐng),學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持,不能急于求成,更不能三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣練習(xí)永遠(yuǎn)不會體會到武術(shù)上身的感覺。靜心修煉太極拳對身體健康非常有益,可改善身體健康。

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