高血壓已經(jīng)成為人們常見疾病，我們每天都在預防高血壓的發(fā)生，怎樣預防高血壓呢?我們今天探討一下太極拳對高血壓的影響有哪些，太極拳的特點柔和緩慢，可以改善血管的韌性。下面隨著楊氏太極拳24式練習一下吧!
楊氏太極拳24式對血壓的影響
科研人員發(fā)現(xiàn)，練楊氏太極拳24式能改善血管彈性，讓已經(jīng)緊繃的血管恢復到原先，有效降低血壓，太極拳對血壓起著醫(yī)療作用。
許多研究證實，太極拳鍛煉能延緩心血管機能的減退。提高血液系統(tǒng)的功能。尤其是增強免疫功能。對于增強機體抵抗力，延緩衰老有一定的作用。
心臟的泵血功能是心臟基本的功能，心率和血壓是反映心血管機能的重要指數(shù)，進行10分鐘以上的太極拳練習后，心律為120次/分左右。因此，它是一種中低強度的運動，能有效地提高中老年人的心血管系統(tǒng)機能。
太極拳為什么能降血壓呢?這跟太極拳的運動規(guī)律密切相關，太極拳要求用意不用力，可以讓我們全身達到靜的狀態(tài)，平復血壓。
國內研究發(fā)現(xiàn)，太極拳練習后恢復期內舒張壓低于運動前水平。由于舒張壓影響冠脈血流，運動后舒張壓下降對于心肌的供血具有重要意義，運動后即刻收縮壓上升幅度不大，恢復期內有所下降，但維持較高的脈搏壓差，這說明太極拳可以減少外因阻力，改善周循環(huán)。
尤其是舒張壓較低對冠狀動脈血流的心肌供血具有重要意義，特別是對高血壓患者具有良好的保健效果。
另外太極拳很多姿勢要求“氣沉丹田”,這是一種膈式呼吸。膈肌與腹肌的收縮與舒張促使腹壓不斷改變。促進血液回流，改善血液循環(huán)狀況，加強了心肌營養(yǎng)，對機體是一種良性刺激。
堅持練習太極拳能減少藥物量，而且每天還能擁有美好的心情，有效預防高血壓引起的并發(fā)癥。
研究發(fā)現(xiàn)練習太極拳后，左心室收縮末期內徑(ESD)減小，縮張末期內徑(EDD)增大。
根據(jù)Staring定律心臟收縮產生的能量是心肌纖維長度的函數(shù)，隨著EDD的增加，舒張末期容積(EDV)亦增加，必然引起心肌纖維初長度的增加，從而使心臟收縮力加強，有利于血液的排出。
楊氏太極拳24式降血壓的臨床表現(xiàn)
(1)長期練習太極拳，可以改善新陳代謝，使血壓、血糖、膽固醇、血脂得到很好的調節(jié)，防止或延緩高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化、糖尿病的發(fā)生。
(2)長期練習太極拳，由于在練習時要調整呼吸，從而使膈肌和腹肌的運動增強，使肺組織保持一定的彈性，還加強了胸廓的活動。使肺活量和氣體交換量明顯增加。
(3)堅持練習太極拳可以使全身的肌肉、關節(jié)得到鍛煉，減慢肌力的衰退速度，保持關節(jié)的靈活性，還可以減少或推遲骨質、韌帶等的硬化、鈣化退行性變化的發(fā)生。
(4)堅持練習太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)也有好處。由于練習時動作連綿不斷，呼吸要勻、細、深、長，要求大腦高度集中進行指揮，可以鍛煉大腦神經(jīng)細胞的工作能力，使其反映迅速靈活，準確協(xié)調而不易疲勞。
楊氏太極拳24式降血壓的特點
第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。
第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。
第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。
