太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢,其中要的是“柔”如何練出太極拳的“柔”勁呢?練太極拳的注意事項(xiàng)有很多,經(jīng)常練習(xí)太極拳能陶冶情操,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
怎樣練出太極拳的“柔”勁
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)放松,這樣能保證身體的協(xié)調(diào)性,并能提高身體的穩(wěn)定性,可以幫助我們?nèi)褙炞⒕毩?xí)太極拳。
1.學(xué)會(huì)放松,即穩(wěn)靜主性,安舒松靜
因?yàn)樘珮O拳是行心用意,內(nèi)外一體的拳術(shù),往往人在靜極默篤之后,靈慧方能始現(xiàn)。但澄定之工夫須在穩(wěn)葛上云著手,所以我們打拳時(shí)須先將身勢(shì)立穩(wěn),重主放正,身心松開,全身不有絲毫拘滯之力,雜念摒除,使體態(tài)歸于自然而后出動(dòng)。
動(dòng)時(shí)以心氣行運(yùn)以腰脊領(lǐng)帶,靜靜地將一趟太極拳形容出來。為何說把拳形容出來呢?因?yàn)樘珮O拳中每個(gè)拳式的內(nèi)容都是象形象意富含哲理而又抽象的。只有對(duì)每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行象形象意的描述,才能把它盡可以圓滿地形容出來或表達(dá)出來。
習(xí)練太極拳要學(xué)會(huì)動(dòng)靜結(jié)合,身體每個(gè)部位做到一動(dòng)無不動(dòng),一靜無不靜的特點(diǎn),也是練習(xí)太極拳的核心。
所謂“一靜無有不靜,一動(dòng)無有不動(dòng)。動(dòng)靜一源,往復(fù)無跡,圓融無礙”,此為太極拳運(yùn)動(dòng)之根本。靜可以保持大腦神經(jīng)的清醒、靈敏,培養(yǎng)人的聰明智慧。由此入手,在穩(wěn)靜安舒的練拳中慢慢領(lǐng)司太極拳神明高深的境界,得到靈敏的感應(yīng)。
2.身法姿勢(shì)要正確
拳架要立身中正,虛靈頂勁,松腰塌胯。每著每式要使“力起于腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,完整一氣,向前退后皆然,若有不得機(jī)得勢(shì),身便散亂,其病必于腰腿求之”。所以腰是周身上下相通樞紐,即“命意源頭在腰隙”。
?、倭⑸碇姓?,可保持頭容正直,利于虛靈頂勁,轉(zhuǎn)換靈活,利于氣意下沉,穩(wěn)定下盤重心。
身法姿勢(shì)是學(xué)習(xí)太極拳的重要內(nèi)容,現(xiàn)代人練習(xí)的特點(diǎn)主要表現(xiàn)是練外不練內(nèi),這是很大的誤區(qū)。
②松肩垂肘,利于氣意通達(dá)四塞納河,勁意暢通。若殘久兩臂就會(huì)產(chǎn)生一種內(nèi)在的沉勁,此勁綿軟沉重。這種沉勁外柔內(nèi)剛,如棉裹鐵,入里透內(nèi),威力無窮。
③氣沉丹田,是指練拳時(shí),用意識(shí)引導(dǎo)呼吸,將氣用意沉下丹田。練習(xí)太極拳有素的人,多是采用腹式呼吸,呼吸均勻綿長(zhǎng)。初學(xué)者切不可著急追求其效果,否則會(huì)弄得神形散亂。保持呼吸自然,久之能自然配合動(dòng)作。
?、芎匕伪?,含胸者,胸略內(nèi)含,使其松開,以便于氣意沉于丹田。挺胸則氣塞,上重下輕,腳下無根;含胸則背自拔,使脊背個(gè)長(zhǎng),氣貼于背。
?、菹旅嬖僬?wù)勗诰毴瓡r(shí)對(duì)步法的要求,太極拳的步法要點(diǎn)就是分虛實(shí),全身重心在兩腳之間的轉(zhuǎn)換,即上小時(shí),腰收斂,精神虛虛上領(lǐng),使后腳跟像從被陷入深泥中被拔出,使后腳緩緩收至前腳側(cè),隨即由身勢(shì)向下松開將放虎之腳再緩緩邁出,身勢(shì)隨邁出之腿而前送。
這就如同載重之船行使在江河之上,起不離水的浮力,沉又不能到水底一樣,隨著水流碧波蕩漾。但太極拳在動(dòng)時(shí)一定要本著心為令,氣旗,腰為軸,四肢跟之隨之。
總而言之,練太極拳身法要不偏不倚,步法手法要無過不及,這才是求得習(xí)練太極拳正確功架的基本方法。
太極拳內(nèi)勁特點(diǎn)
1.內(nèi)勁是活的,內(nèi)勁在體內(nèi)時(shí)流動(dòng)的,變化的。產(chǎn)生這種特點(diǎn)的原因的筋骨節(jié)節(jié)貫穿的運(yùn)動(dòng)形式,而局部肌肉持續(xù)緊張所產(chǎn)生的力是死的,沒有陰陽(yáng)變化,不是全陰就是全陽(yáng)。
2.內(nèi)勁催發(fā)時(shí)全身的骨節(jié)是向外松張的,這和常人發(fā)力時(shí)全身拘緊的狀態(tài)恰恰相反。
3.內(nèi)勁是一波三折的,即所謂的“一波未平一波又起”,不會(huì)自斷其根。