太極拳的養(yǎng)生功效已被證實(shí),常練太極拳能提高身體免疫功能,加強(qiáng)身體對外界病毒的防護(hù)能力。學(xué)習(xí)太極拳教學(xué)你會(huì)發(fā)現(xiàn),太極拳對身體機(jī)能起著調(diào)節(jié)作用,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)作用
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng),春季練太極拳可輔助肝臟加快身體毒素排出,而且還能保證良好的睡眠質(zhì)量。
1、練太極拳要求心靜體松,用意不用力,動(dòng)中求靜,意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,思想上要高度集中,心無雜念,意識(shí)貫穿于動(dòng)作當(dāng)中,是動(dòng)中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。
當(dāng)你按套路動(dòng)作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運(yùn)動(dòng),不得不靜下心來進(jìn)入忘我的狀態(tài),促使大腦內(nèi)雜念消除而歸于寧靜,從而緩解心理緊張,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),使身心得到放松。對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
練習(xí)太極拳要求用意念帶動(dòng)四肢,要求全神貫注,不能分散注意力,大腦可以得到充分的休息。
2、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然,氣沉丹田,太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長、勻、緩等要求,腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動(dòng),使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán);深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動(dòng)方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑,有效地增強(qiáng)了臟器的吸收功能、排泄功能,經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通,體內(nèi)微循環(huán)增加,可有效的減少動(dòng)脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。
3、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘,尾閭中正,松腰斂臀,主宰于腰而帶動(dòng)四肢,全身一動(dòng)無有不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。
學(xué)習(xí)太極拳要求以腰為軸,可以拉伸脊椎,背部拔長,腰如軸力,立身中正,頭上頂而減輕脊椎壓力,可治療腰椎疾病。
腰部帶動(dòng)全身,腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn),從而防止脊柱退化性變化,緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形,腰肌勞損等疾患。
4、太極拳要求屈膝開胯、重心虛實(shí)變換,襠走下弧,動(dòng)作有踢腿、獨(dú)立、下勢等靜立性動(dòng)作,動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),有效增強(qiáng)腿部肌肉力量,發(fā)達(dá)腿部肌肉,骨密度增強(qiáng),有意識(shí)的在重心變換中控制平衡,猶如“不倒翁”,從而延緩骨質(zhì)疏松,避免引發(fā)骨折,有效防跌跤。
大腿是人體的第二心臟,人老腿先衰,腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。
堅(jiān)持練太極拳的好處
1.太極長壽
在中醫(yī)理論中氣和血是主導(dǎo)人體運(yùn)行的節(jié)本物質(zhì),是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織等器官的活動(dòng)基礎(chǔ),氣為帥,血為母,只有氣血調(diào)和人體才能健康。
太極注重于精、氣、神的修養(yǎng),在鍛煉時(shí)氣血運(yùn)行流暢,心氣平和,從而達(dá)到養(yǎng)身、補(bǔ)血?dú)?、養(yǎng)靜心的作用。
太極將中醫(yī)學(xué)中的四種(宗氣、元?dú)?、營氣、衛(wèi)氣)歸納成內(nèi)氣,通過鍛煉來增補(bǔ)元?dú)?、蓄養(yǎng)宗氣、開發(fā)衛(wèi)氣、運(yùn)行營氣。
因此,練習(xí)太極拳可以擁有健康的身體,提高身體免疫力,還可祛病延年,是男人們的佳運(yùn)動(dòng)。
2.太極補(bǔ)腎
首先,在練習(xí)太極時(shí),肌肉和精神都處于放松狀態(tài),采取站立姿勢,運(yùn)動(dòng)時(shí)候動(dòng)作輕柔圓活,血管放松,能夠起到降血壓,增強(qiáng)血管韌性,有利于心血管疾病。
其次,太極動(dòng)作以柔為主,連貫,上下、內(nèi)外相結(jié)合,使全身各個(gè)器官配合,提高各方面機(jī)能,促進(jìn)新陳代謝。
重要的是中醫(yī)理論中“腰為腎之府,膝蓋為筋之府。”
而太極鍛煉時(shí)候以腰為軸,促進(jìn)腰部活動(dòng)和內(nèi)臟的血液循環(huán)。具有補(bǔ)腎和按摩肝臟的作用。
另外,太極鍛煉腿部力量,其中的金雞獨(dú)立姿勢按摩腳部,增補(bǔ)腎氣。同樣,可以起到緩解腎虛帶來的腰膝酸軟癥狀。