太極拳是中華武術(shù),當(dāng)今人們習(xí)練太極拳可強(qiáng)身健體,實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的夢(mèng)想。掌握太極拳的注意事項(xiàng),能快速入門(mén)。太極養(yǎng)生是現(xiàn)代人公認(rèn)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳強(qiáng)身健體的練習(xí)方法
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了中醫(yī)原理,太極拳能打通身體經(jīng)絡(luò),具有活血化瘀的作用,堅(jiān)持練習(xí)可預(yù)防多種疾病。
1、形不破體
動(dòng)作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨,內(nèi)外相合、自然舒適,柔凈飄逸,進(jìn)入實(shí)現(xiàn)演練太極拳和日常生活中,均做到松穩(wěn)慢勻。
2、氣不涌出
練太極拳千萬(wàn)不要追求氣感,亦不能讓氣在身體的某個(gè)部位集聚,要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣。
太極拳擁有獨(dú)特的呼吸方式,通過(guò)太極拳的腹式呼吸,能提高心肺功能,增強(qiáng)身體吸氧能力,提高身體免疫功能。
3、意不著相
拳無(wú)拳,意無(wú)意,無(wú)意之中有真意。這個(gè)境界,需一定時(shí)間的錘煉和默識(shí)揣摩,錘煉和默識(shí)揣摩的重要內(nèi)容是松空?qǐng)A滿(mǎn)。
4、神不外露
行拳走架和日常生活中,要收視返聽(tīng),七分向內(nèi),三分向外,做到“視而不見(jiàn),聽(tīng)而不聞”;“為道日損,損之又損,乃至于無(wú)為。”要逐漸實(shí)現(xiàn)松化靜定。
強(qiáng)身健體的關(guān)鍵,是建立有效補(bǔ)充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道,這個(gè)通道,藏在太極拳中,有心人一定要發(fā)現(xiàn)之、踐行之,深悟之。
太極拳要求用意不用力,避免使用蠻力,可以恢復(fù)身體元?dú)猓瑴p少內(nèi)力的消耗,同時(shí)也避免突發(fā)性疾病的發(fā)生。
太極拳的健身原理
1、呼吸方式科學(xué)
太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸,都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念,這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者,而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者,非病即弱無(wú)疑。
可見(jiàn),太極拳作為一種有氧運(yùn)動(dòng),一方面可以鍛煉我們的身體,另一方面也可以增強(qiáng)我們的心肺功能。
2、氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢,促進(jìn)血液循環(huán)
太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開(kāi)血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。
太極拳行功走架,豎項(xiàng)貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢,促進(jìn)了血液循環(huán),還疏通了經(jīng)絡(luò),加快了循環(huán)頻率,大動(dòng)脈暢通無(wú)阻,毛細(xì)血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳鍛煉,則氣血飽滿(mǎn),健康長(zhǎng)壽。
3、汗腺通暢,促進(jìn)新陳代謝
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,除通過(guò)眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外,機(jī)體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此,中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)。
作為一門(mén)重視全身協(xié)調(diào)的武功,練習(xí)太極拳可以促進(jìn)我們身體各機(jī)能的協(xié)調(diào)與運(yùn)行。
太極拳作為一門(mén)內(nèi)家功法,在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的開(kāi)合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長(zhǎng)。