42式太極拳是現(xiàn)代人喜愛的養(yǎng)生拳術之一,想要練好42式太極拳,應該具備五種思想。學習太極拳的注意事項,可幫助你少走很多彎路,下面隨著42式太極拳練習一下吧!
修煉42式太極拳的五種思想
太極拳是一項內(nèi)外雙修的運動,當今人們的共同特點是心態(tài)浮躁,做事草草了事。但是練太極拳首先要調整好心態(tài),練拳效果才能達到佳。
一、練拳須從無極始
修煉太極拳應處處結合太極陰陽之理來修煉。太極由混沌無極而生,一生二,二生三,三生萬物,也就是通過陰陽的變化,化生出自然界萬事萬物。
因此,修煉內(nèi)功和拳術時,必須從無極入手,由無極而太極,然后兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十合一而返無極。無極象始,無極象終。
修煉方法是從無極樁開始,每天堅持練習一個小時左右,然后練功時,需要從無極開始,由靜生動,自無生有,練完回到無極靜站一會,再練拳架。
三是每一式、每一動、每一圈均有無極始,再松回無極,式式如此,圈圈如此,修煉無極就是修煉靜功、內(nèi)功,在靜修中培養(yǎng)丹田混元氣,也就是化生先天太極之氣。不修無極,難成太極。
二、練拳似練樁功
練太極拳的過程就是練內(nèi)功、練樁功的過程。功夫來自樁功,慢練出真功,活樁有奇效。各拳種都非常重視樁功的練習。
太極拳是內(nèi)功拳,尤其注重樁功的修煉,不僅有專門的樁功修煉法,如無極樁、混元樁、采氣樁、開合樁、虛實樁、八法樁、九宮樁等,而且將樁功修煉法融進練拳之中,使練拳就是練樁功,練樁功就是練拳,即拳功合一。
太極樁功是太極拳的基本功,也是每位習武者必學的功夫,雖然練樁功很累,但是練好扎實的基本功,對你今后的學習有很大的幫助。
三、練拳似畫太極圖
練太極拳的過程就是描繪陰陽太極圖的過程。太極是螺旋運動的環(huán)形混元體,通過旋轉開合達到陰陽的變化。萬物運動皆依此理,太極拳也不外乎此理。拳術套路中貫穿著各種螺旋纏絲和環(huán)形開合的動作,其實就是不同方向、不同方位運動的太極圖。
一動一靜無不符合陰陽太極圖之法像,一開一合無不都是纏絲混元圈。時而畫平圓太極圖,時而畫立圓太極圖,時而畫螺旋開合太極圖,時而正畫,時而斜畫,處處似畫美麗的太極圖。
四、練拳似休息
“練拳似休息”是講:練拳練功要求心神安靜專一,全身內(nèi)外周身協(xié)調。練拳的過程就是靜養(yǎng)休息的過程,全身內(nèi)外不得緊張,處處筋肉放松,做到心靜安神。
太極拳具有消除疲勞、恢復體力、愉悅心情、松弛神經(jīng)的功能,是一種調養(yǎng)身心的養(yǎng)生運動,而不是疲勞身心的體力勞動,應當是越練越舒服。
五、練拳似練丹田功
練拳的過程也是練丹田的過程。太極拳是內(nèi)功拳,全在于丹田之功,以丹田之氣發(fā)動肢體運動,才能真正練好太極拳。所以古人說:“練好丹田混元氣,走遍天下都不怕。”丹田功有兩種練法。
一種是靜練,即意守丹田,這是過去道、儒、釋三家常用的方法,稱之為修真煉丹。一種是靜動練,即氣沉丹田和丹田呼吸,這是過去練內(nèi)家拳的人常用的。
練42式太極拳對身體的好處
體格發(fā)育方面
練太極拳的老人肌肉都比較發(fā)達,肢體圍度也粗,臂力和握力大,肺活量高。老年性脊椎畸形(駝背、脊椎側彎)在太極拳組較少。
心臟血管系統(tǒng)方面
經(jīng)過心電圖、心臟x光照象和負荷前后血壓、脈搏變化的檢查,除心臟測量大小兩組沒有明顯差異外,其它項目都是太極拳組比對照組的指標好。
骨骼代謝方面
因為老年人身體各器官逐漸衰老,骨骼方面特別明顯,如脊椎骨變得松軟,長出許多骨突增生,甚至形成骨刺,嚴重的就形成駝背、腰痛。經(jīng)過x線照象,發(fā)現(xiàn)太極拳組老人的脊椎間隙比對照組的老人寬,椎體骨刺少,脊骨松軟程度和壓縮變形的人比較少。
從以上的檢查結果可以看出,練太極拳對於人的心肺、血管、骨骼方面都起著良好的作用。