孫式太極拳是太極拳流派之一，現(xiàn)代人練習孫式太極拳具有良好的健身作用。太極拳的特點協(xié)調(diào)、虛實，經(jīng)常練太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，下面隨著太極拳演練一下吧!
孫式太極拳的三個學習階段
學習孫式太極拳可分成三個階段，每個階段都有不同的要領(lǐng)及其特點，學習太極拳貴在堅持。
(一)初級階段的學習
首先要把基本要領(lǐng)，基本方法搞清楚，如手形手法，步型步法，身型身法以及眼法等，在此基礎(chǔ)上還要加強基本功的訓練，如站樁，踢腿、壓腿，控腿等。
能夠做到姿勢正確、心靜體松、動作開展柔和，且能熟練套路就可以了，但要注意關(guān)鍵在于“松”，要整體放松，而不是軟。這一階段主要是外型求正。
初學太極拳要學會放松，只有學會放松才能掌握好拳架姿勢，保持每個動作的準確性。
(二)中級階段的學習
當你能熟練套路又能全身放松，架型也拉開了，這時，再學習掌握每一個動作的變化規(guī)律和轉(zhuǎn)換時的過渡，尤其要把握前一個動作和下一個動作相連接時的過渡。
在過渡中要注意每個動作的連貫協(xié)調(diào)，上下相隨，虛實分明，由初級階段的松，逐漸使動作柔和自然，從而達到由松入柔。這一階段主要是內(nèi)意求勁。
(三)高級階段的學習
通過由初級到中級階段的長期學習，就需要重點掌握內(nèi)外相合，聯(lián)系意念和勁力的運用，使自己的動作飽滿，勁力完整。
練太極拳要用意念帶動肢體，在練習中，身體要保持立身中正，不偏不倚，這樣才能達到練習效果。
后達到意到、氣到，力到，動作輕靈沉著，周身上下協(xié)調(diào)一致，運用自如，隨心而動，得心應(yīng)手，由柔積剛，剛?cè)嵯酀?。這一階段是內(nèi)外求合。
孫式太極拳的特點
眾所周知，孫式太極拳的特點是熔形意、八卦、太極于一爐。但是，如何正確理解這句話，是十重要的。
初練孫式太極拳的人，總是提出這樣的問題，“既然孫式太極拳是將形意、八卦、太極這三拳結(jié)合在一起的，那么孫式太極拳的這些動作中，那些是形意拳的動作?而那些又是八卦掌的動作?”
這樣理解是十分錯誤的。孫式太極拳不是形式上的簡單地將上述三拳組合在一起，而是在內(nèi)涵上，從拳理方面，有機地融合為一體。
孫祿堂老先生說：“將夙昔所練之形意拳、八卦拳與太極拳，三家匯合而為一體。”摘自《太極拳學》。又說：“形意攻人之堅而不攻人之瑕，八卦綜橫矯變，太極渾然無間。”
先師孫劍云說：“先父根據(jù)郝維楨先生傳授的武式太極拳并與形意拳、八卦拳，進行全面的分析比較，參丹經(jīng)、合易理，使三拳提純升華、集之大成、渾融為一，創(chuàng)立孫式太極拳。”
又說：“以易經(jīng)為指導，由無極而生，太極而始，以形意拳三體式為基，內(nèi)運五行、外演八卦，使拳式合于易理。使習者能產(chǎn)生先后天八卦相合之效。”相對形意拳，她又說：“引入形意拳，拳式簡約而內(nèi)意彌深之理，使孫式太極拳的拳式至簡精純。又引入形意拳三層呼吸之道理，不刻意追求呼吸，以自然呼吸為始，式正氣從。
以形意拳三體式，為整套拳式技術(shù)之基礎(chǔ)，以進步必跟、退步必撤，作為整套拳式的基本移動方式，要求重心始終在兩足上交替變換，利用重心的連續(xù)變換，協(xié)調(diào)、渾融周身的陰陽、虛實，求中和。”
相對八卦拳，“要求重心上下無起伏，始終在一個水平面上運動。”相對太極拳，她還說：“以太極拳之連綿不斷、粘黏相隨及棚捋擠按、采挒肘靠八法為該拳的基本運動形式，并以先父的化勁練法，為其行拳之內(nèi)意。”
