太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為人們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)，太極拳健身養(yǎng)生具有中醫(yī)原理。太極拳的特點(diǎn)陰陽(yáng)變化，可以調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，使身體達(dá)到平衡狀態(tài)，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳的中醫(yī)健身養(yǎng)生原理
太極拳運(yùn)動(dòng)也遵循傳統(tǒng)的中和法則，在意念和氣的引導(dǎo)下，需做到動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫圓融、形神合一、內(nèi)外相濟(jì)。
具體要求是呼吸自然、意引動(dòng)作;上下相隨、重心穩(wěn)定;連綿不斷、勁力完整。其要點(diǎn)是上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展，兩臂分開(kāi)時(shí)要保持弧線，身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，動(dòng)作的速度要均勻協(xié)調(diào)。
因?yàn)橹挥猩眢w正直，才能氣息通暢、氣流全身，達(dá)到良好的收功效果。太極拳輕松柔和、圓活自然、連貫持續(xù)、中正和諧的習(xí)練原則，也相應(yīng)地會(huì)滲透到人的心靈深處。
人們每天要面對(duì)社會(huì)壓力，有的人不會(huì)緩解，長(zhǎng)期以往，會(huì)造成失眠，嚴(yán)重者會(huì)形成神經(jīng)衰弱，而練太極拳可達(dá)到全身放松狀態(tài)。
有些人善解人意、為他人著想，能夠維持正常而積極的人際關(guān)系，易于適應(yīng)環(huán)境變化和接受新事物，并且具有積極向上的工作精神與生活態(tài)度，有些人則相反。
生理健康是心理健康的基礎(chǔ)，太極拳不僅可以建立這種基礎(chǔ)，而且可以提供天人和諧的心理支柱，培養(yǎng)“心定氣和，遇事不驚”的品質(zhì)與良好的社會(huì)適應(yīng)能力。
從醫(yī)學(xué)角度而言，氣血在經(jīng)脈中的運(yùn)行有其自身規(guī)律。通過(guò)調(diào)節(jié)人體動(dòng)作，可以導(dǎo)引人體氣血的運(yùn)行和呼吸的變化，并可以調(diào)節(jié)人的精神情志。
太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，將人體與解剖學(xué)相聯(lián)系，在練習(xí)中，太極拳打通身體經(jīng)絡(luò)，使氣血更通暢，起到延年益壽的作用。
太極拳要求身體放松而肢體緩慢適當(dāng)用力;運(yùn)行時(shí)似有停頓而實(shí)則動(dòng)作內(nèi)勁不停;起承轉(zhuǎn)合自然而肌肉持續(xù)牽引抻拉;閑似行云流水而勁力不減。這種運(yùn)動(dòng)方式將阻塞及淤滯的經(jīng)絡(luò)疏通，使氣血循環(huán)進(jìn)入舒暢的正常狀態(tài)。
為了加快體內(nèi)病氣、濁氣、陰氣、邪氣的清除，人體的穴位必須達(dá)到完全洞開(kāi)的狀態(tài)，并且通過(guò)長(zhǎng)期不斷地練功而保持它們良好的通透性，防止它們彌合關(guān)閉。這是預(yù)防疾病、治療疾病、保持健康、延年益壽的重要基礎(chǔ)，是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的根基所在。
太極拳的健身原則
1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者可以感到身心放松，沉浸在自我中，忘卻掉一切煩惱。
3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。
太極拳的健身機(jī)理
(1)在全面總結(jié)已有的研究成果的基礎(chǔ)上，積極運(yùn)用現(xiàn)代自然科學(xué)、邊緣科學(xué)的先進(jìn)理論和儀器設(shè)備，系統(tǒng)地、針對(duì)性地進(jìn)行人群樣本的生理、生化、病理、心理指標(biāo)測(cè)試。研究其復(fù)雜的深層規(guī)律，揭示其內(nèi)在機(jī)制。
(2)研究中，要注重學(xué)練太極拳對(duì)大腦功能、腦電、內(nèi)分泌(如胸腺)、微循環(huán)，以及中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)、脈象、心理參數(shù)的測(cè)試和分析。
把人體作為高度統(tǒng)一的閉環(huán)調(diào)控的整體系統(tǒng)，從發(fā)揮精神能動(dòng)性的觀點(diǎn)出發(fā)，探索經(jīng)絡(luò)、氣血、呼吸方法的特殊作用，由此揭示其強(qiáng)身、祛病功效的特有機(jī)制。
(3)研究太極拳發(fā)現(xiàn)，太極拳在生理、心理、社會(huì)這種模式下發(fā)展，對(duì)人們的心理素質(zhì)和人群的交際都有很大的幫助。
(4)長(zhǎng)期抓好不同行業(yè)、年齡段習(xí)練太極拳人群樣本的培育、選拔及監(jiān)測(cè)，考察其對(duì)不同人群健身的普適性。
