呼吸是人人每時(shí)每刻都要做的運(yùn)動(dòng)，呼吸在太極拳中起著決定性作用，也是練好陳氏太極拳內(nèi)功的關(guān)鍵。如何正確呼吸呢?太極拳教學(xué)有詳細(xì)的講解，下面隨著陳氏太極拳練習(xí)一下吧!
呼吸是練好陳氏太極拳內(nèi)功的關(guān)鍵
內(nèi)功是學(xué)習(xí)太極拳的結(jié)構(gòu)之一，練好內(nèi)功不僅能提高太極境界，還能提高身體素質(zhì)，因此，內(nèi)功修煉非常重要。
馬老師常說，陳氏太極拳的拳架即內(nèi)功的功架。這正如太極圖所表現(xiàn)的——陰陽交合互生，這種陰陽不斷轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)的辯證法增加了太極拳的無窮魅力。可見，陳氏太極拳中內(nèi)外功是完全互通交合的。
拳架的要領(lǐng)在無形中鍛煉了陳氏太極拳的內(nèi)功，而此拳內(nèi)功的要求也正是練好拳架的基礎(chǔ)。
陳氏太極拳的內(nèi)功也就是常說的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿χ痪褪悄娓故胶粑挥泻椭C的呼吸配合才能達(dá)到內(nèi)氣鼓蕩境界。
呼吸是人體維持生命的基本活動(dòng)，逆腹式吸主張吸氣時(shí)氣沉丹田而不飄浮于胸;呼氣時(shí)要?dú)獍l(fā)于四梢而不滯留于上體，反對(duì)呼吸時(shí)胸廓有較大的起伏。
所以，逆腹式呼吸對(duì)胸部橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)要求就格外高。這也有利于對(duì)內(nèi)臟的按摩和下盤的穩(wěn)固，這與道家內(nèi)丹功中把呼吸看成是養(yǎng)氣功夫，與煉內(nèi)丹的“火”也是統(tǒng)一的。
太極的真諦也就在一呼一吸之間，“呼吸”二字也就在“出腎人腎”之間，這種對(duì)于內(nèi)外呼吸的感受、運(yùn)用和研究是一門非常深?yuàn)W的學(xué)問。即使是在以外家著稱的少林武術(shù)《易筋經(jīng)》中也格外重視呼吸問題，可見，天下拳理皆是互通的。
逆腹式呼吸能實(shí)現(xiàn)丹田運(yùn)動(dòng)，丹田是人體力量的集合地，通過氣沉丹田及一系列變化能提高太極拳內(nèi)功。
至于如何在打拳時(shí)配合以逆腹式呼吸法，筆者認(rèn)為應(yīng)視具體拳式而言，既要順應(yīng)自然，不可勉強(qiáng)為之，又要符合拳理，領(lǐng)會(huì)拳式的技擊含義，基本上與“開呼收吸”一致，這也就是佳的“呼”與“吸”。
如果能在逆腹式呼吸的同時(shí)配合以道家小周天內(nèi)力的運(yùn)氣方法，相輔相成，動(dòng)靜互養(yǎng)則效果更佳。
陳氏太極拳的拳勢(shì)呼吸
陳氏太極拳的拳勢(shì)呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田上行聚于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴(kuò)張，加大肺活量。
呼氣時(shí)小腹外突，膈肌下降，聚于胃部之內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因此，氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。
因此，關(guān)于陳氏太極拳的呼吸方式是非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹?/p>
拳勢(shì)呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動(dòng)作為吸氣，開、實(shí)、發(fā)、放、打的動(dòng)作為呼氣。是在意識(shí)指導(dǎo)下呼吸行氣與武術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)，有著強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能以及增強(qiáng)抗擊能力與加強(qiáng)爆發(fā)力量的作用。
因此，陳氏太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健壯體格。
在推手互喂、試驗(yàn)發(fā)勁時(shí)，通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放，使對(duì)方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向遠(yuǎn)打，意欲將對(duì)方拍透墻壁。咳音是用螺旋勁向下打意欲將對(duì)方打入地中。這種發(fā)勁試驗(yàn)都是用短促的一吸一呼來完成的。
發(fā)聲，是為了更好的配合發(fā)勁練習(xí)，將氣勢(shì)體現(xiàn)出來。
