楊式太極拳85式 練好太極拳的八大要素

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時間:2016-04-18 16:02

  楊式太極拳是人們喜愛的拳法之一,想要練好楊式太極拳85式,需要掌握下文中的八大要素。多練太極拳能強(qiáng)身健體、延年益壽,太極拳是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動,下面隨著楊式太極拳85式練習(xí)一下吧!

  練好楊式太極拳85式的八大要素

  太極拳運(yùn)動要求以腰為軸,運(yùn)用腰部達(dá)到補(bǔ)腎強(qiáng)腰的目的,練楊式太極拳85式要做到立身中正。

  太極拳的虛靈頂勁

  不要有意念,頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽頂。陰頂想百會穴,陽頂想囟會穴(俗稱囟腦門)。每動一次,肯定分陰陽,均應(yīng)有頂勁。所以,頂勁任何時候都不能丟。

  太極拳的無動意

  在向前弓步時,不要有向前去的動意。在向后坐步時,不能有向后退的動意。練拳時應(yīng)養(yǎng)成無動意、無意念、無雜念、無進(jìn)退的無障礙練拳的習(xí)慣。

  楊式太極拳85式要求用意不用力,用意念帶動身體四肢百骸,用意念控制行動,不斷提高太極境界。

  收吸腹股溝

  陰陽虛實(shí)變化能否做好,收吸左右腹股溝起著決定作用,這是內(nèi)功上身的關(guān)鍵。注意陰陽虛實(shí)從腳下開始,要刻意進(jìn)行腳的修煉,從腳上到手上逐一放松。

  收小腹、空胸

  肩以下,胯以上為軀干部位、每一動都要求收小腹、空胸。

  松肩墜肘

  要想符合松肩墜肘的要求第一步要做到墜肘,第二才是松肩。

  太極拳擁有獨(dú)特的呼吸方式,練太極拳的逆腹式呼吸可提高內(nèi)功修為,更有助于武術(shù)技擊的修煉。

  坐胯(落胯)

  關(guān)鍵在于收吸左右腹股溝。

  內(nèi)外雙修

  內(nèi)外俱練,以內(nèi)為主;靜動相間,以靜為主;練養(yǎng)結(jié)合,以養(yǎng)為主。

  靜和慢

  心神虛靜,靜練慢練。心不靜則太極不太和,神不寧則陰陽不調(diào)和,故靜練慢練就是會練。

  楊式太極拳85式學(xué)習(xí)階段

  第一、打基礎(chǔ)

  練拳一般都從盤架子開給,要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻,以達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”為目標(biāo)。

  第二、內(nèi)外相合

  在掌握套路的基礎(chǔ)上,要求內(nèi)氣與外形相互配合,一致運(yùn)行。每一個姿勢都要“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,動作自然,絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形,非但對內(nèi)功的增長不利,有時還會傷身致病。

  圓是我國古代美的象征,因此,太極拳的每個動作姿勢都是在大小不同的圓里完成的,只要掌握好這個圓,有助于太極拳練習(xí)。

  第三、上下相隨

  拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上,是免于僵滯的先決條件。動靜咸宜,以靜待動,動無一處不動,靜無一處不靜。

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