太極拳減肥是現(xiàn)代社會的潮流,其沒有任何副作用,也沒有反彈的跡象。太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)圓活輕靈,可以燃燒身體脂肪,非常適合單純性肥胖人群練習(xí)。下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
單純性肥胖可練太極拳功法瘦身
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),其結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)原理,人們修煉太極拳能起到舒筋活血的作用,加快體內(nèi)油脂的排出。
一、起勢調(diào)息
1、自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。
2、兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高于肩,手心向下,同時吸氣。
練太極拳腹式呼吸,能提高身體的吸氧能力,加大脂肪與氧的接觸面積,讓脂肪燃燒的更充分。
3、上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。
二、開闊胸懷
1、將下按兩手平行上提至胸前,膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,翻掌,掌心相對,平行向兩側(cè)拉,至盡處,做擴(kuò)胸動作,同時吸氣。
2、將兩側(cè)的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。
太極拳減肥的同時,還能提高身體素質(zhì),加快血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,保證身體營養(yǎng)元素的運(yùn)輸。
三、揮舞彩虹
1、將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關(guān)節(jié)逐漸伸直,兩手繼續(xù)上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。
2、 重心向右腳移動,右腿微屈,左腳伸直,以腳尖著地,左手從頂向左側(cè),伸直平舉,掌心向上,右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續(xù)吸氣。
重心向左腳移動,左腿微屈,右腳伸直,以腳尖著地,右手從頭頂向右側(cè),伸直平舉,掌心向上,左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時呼氣。
四、輪臂分云
1、重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。
2、雙手分開,從體側(cè)舉至頭頂上方,雙掌托天,同時吸氣。
3、兩臂同時從上向兩側(cè)降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置于小腹前,肘關(guān)節(jié)微屈,同時呼氣。
練太極拳助睡眠減體重
1.有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發(fā)生變化,睡眠會變淺。
有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧太極拳的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛太極拳的女性高50%。所以,堅(jiān)持太極拳可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
練太極拳沒有任何副作用,比安眠藥安全,而且更方希,睡眠不好的人可以練48式太極拳緩解失眠、多夢等癥狀。
2.控制體重,保持身材
太極拳是保持體重的必走途徑。太極拳尤其是有氧太極拳需要燃燒脂肪來提供能量,太極拳過程中,消耗熱量,有減脂效果。
此外,一些力量型的太極拳能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。