太極拳是一項壯骨運動，常練太極拳可緩解各種類型關(guān)節(jié)炎，太極拳的特點柔和緩慢，對關(guān)節(jié)起著良好的按摩作用。太極養(yǎng)生將成為未來發(fā)展的趨勢，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
常練太極拳可緩解各種類型關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)是人體活動的轉(zhuǎn)換部位，每時每刻我們都需要關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)換，因此，我們要多練太極拳，預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
研究實驗
美國人做過一個針對太極拳的實驗，他們各地挑選了354名志愿者，隨機將他們分成兩組，甲組人員參加為期8周的太極拳練習(xí)班，每周練習(xí)兩次，乙組人員不參加練習(xí)。參加調(diào)查的志愿者必須是關(guān)節(jié)炎患者，年齡必須在18歲以上，且可行動自如而無需他人幫助。
8周后，研究人員對被調(diào)查對象進行了體能測試及心理評估。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，甲組志愿者的身體和精神狀態(tài)出現(xiàn)了以下變化，關(guān)節(jié)疼痛減緩，疲勞減輕，身體有勁，伸展和平衡能力增強，精力旺盛，較少出現(xiàn)情緒波動等。而乙組人員沒有出現(xiàn)這些變化或變化不明顯。
練習(xí)太極拳要求心靜體松，練習(xí)中患者能忘卻疼痛，提高藥物療效。長期堅持練太極拳能提高關(guān)節(jié)韌性，使關(guān)節(jié)更靈活。
太極拳的好處
研究表明練太極拳對緩解各種類型的關(guān)節(jié)炎尤其有效，其中包括類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎等。他說，這一研究成果適用于所有人，因為被調(diào)查對象來自不同地區(qū)，其生活環(huán)境也各不相同。
通過實驗大家可以看到，太極拳的好處是非常明顯的，對于人的強身健體以及養(yǎng)生來說有著非同凡響的好處，當(dāng)然，如果您真的練成了一身的絕藝，說不準(zhǔn)還能像太極宗師們那樣，成為一代功夫高手呢。
練太極拳能保護關(guān)節(jié)
太極拳可以健身，但練習(xí)不當(dāng)也會傷身。情況出現(xiàn)多的是膝關(guān)節(jié)損傷。損傷的主要原因是練拳時的不正確姿勢。膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處。
眾所周知，太極拳是一項腿腳運動，在練習(xí)中，我們要找到身體的重心，在轉(zhuǎn)換的時候，要平均分散身體重力，這樣才能避免膝蓋損傷。
用膝蓋承受重力，或轉(zhuǎn)動膝蓋轉(zhuǎn)移身體重心。膝關(guān)節(jié)的正常生理運動是縱向的屈伸運動。在太極拳運動中要避免重力放在膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉(zhuǎn)移到胯部，這是人體力學(xué)原理。
其主要方法是收胯，否則膝關(guān)節(jié)的前點容易造成疼痛。練習(xí)過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負擔(dān)不要太重，別害怕，休息過后，不適感會消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。
如有舊患，要加強對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動膝關(guān)節(jié)，做足熱身運動。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹，要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法，不但不會引起傷痛，還會醫(yī)治膝蓋舊患。
練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求，如松胯，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學(xué)階段，要注意運動適量，循序漸進地提高。
有的人在練拳過程中，會感到膝關(guān)節(jié)疼痛，這是因為不正確的練拳方式造成的，正確的練習(xí)太極拳不僅不傷膝關(guān)節(jié)，還起著保護作用。
練太極拳加強骨骼密度
練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運動形式，動作起來連綿不斷、剛?cè)嵯酀?、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動。
在意念的引導(dǎo)下，動作、姿勢用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長到一般運動所不能達到的長度，并且勻稱豐滿、柔韌而富有彈性。
由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強，骨骼組織的供血量增加(骨關(guān)節(jié)是人體主要造血出之一)。
因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動鍛煉也使關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強。
