必須明白這種收吸的感覺不是意念活動(dòng)所引起的，而是實(shí)實(shí)在在的神經(jīng)反應(yīng)與軀體活動(dòng)，但這種收吸也僅僅是在腹部，背臀部是幾乎沒有變化的。
一個(gè)人的“腰”是人體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐(關(guān)鍵)，它對全身的變化，調(diào)整人體重心的穩(wěn)定。以及推動(dòng)勁力達(dá)到肢體的各部位都起到了主要的作用。所以太極拳經(jīng)譜中云：“腰為主宰”、“主宰于腰”。
“脊”是上下的門樞，“腰”是左右的門樞。練習(xí)傳統(tǒng)太極拳在技術(shù)上對“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。
脊柱務(wù)求垂直中正。腰部在練拳時(shí)要求是“松”“沉”是為了有助于“氣沉丹田”。能夠“松”“沉”得充分，可以使上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當(dāng)有力。
為了防止脊背或內(nèi)凹或外凸，腰部又要求豎直而正，脊柱同時(shí)務(wù)求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂?shù)囊馑?，有輕輕拔長之意即可垂直。腰脊一直，能豎直中正，在左旋右轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，中軸不彎、不搖晃。
中軸不彎、不搖晃的轉(zhuǎn)動(dòng)，才能使內(nèi)勁達(dá)到支撐八面的靈活功用。同時(shí)腰的左旋右轉(zhuǎn)，腰部有命門與左右腰眼(腎俞穴)，故有補(bǔ)腎強(qiáng)壯作用。
在練習(xí)太極拳時(shí)由于全身得到放松、思想清靜.一心無二用，大腦得到相對休息。腰以上的體重，全部由腰部來承擔(dān)。所以腰部必須豎直才能強(qiáng)壯有力，腰干挺得起來。綜上所述，可見太極拳的轉(zhuǎn)腰功也是很重要的，學(xué)太極拳要練好轉(zhuǎn)腰還是需要名師指點(diǎn)的。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
姿勢中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。”古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心
楊澄甫又說：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。
太極拳動(dòng)作如同抽絲，行不如同貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自然而然會(huì)養(yǎng)生謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣。
如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實(shí)相間和諧平衡
楊澄甫特別強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。”正如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。
如前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
太極拳是中老年人養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)，老年人練太極拳不僅能預(yù)防老年疾病，太極拳還能給老年人的生活帶來樂趣。
結(jié)語：綜上所述，練習(xí)太極拳要掌握正確的方式方法，學(xué)會(huì)思考和辨析，太極拳是門博大精深的學(xué)問，修煉中要不斷領(lǐng)會(huì)太極拳的深層含義，這樣才能培養(yǎng)出太極拳的思維，在練習(xí)中做到意念引導(dǎo)動(dòng)作。
