長高的方法 抓住4個小竅門助你快速長高(7)

  做什么運動可以長高

  慢跑10分鐘

  做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘,包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等,可以加速身體代謝,提升機體各種生理能力,有助孩子長高。

  跳躍訓(xùn)練

  可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練,每天200次以上,比如跳起摸高,雙腳跳起、單腳跳起輪流做,盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動,可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,但好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育,對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大,要穿有彈性的鞋子,保護關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩,耗時少但耗能大,能刺激骨質(zhì),促進骨骼生長、消耗多余脂肪,提高平衡感和反應(yīng)力。

  游泳

  游泳時,蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力,對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

  引體向上

  可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂,每次堅持20~30秒。

  球類運動

  籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風(fēng)險,只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習(xí),比如慢跑一會兒,運動中要注意補水。

  牽拉運動

  可以父母雙方一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

  靜力抻拉

  漸漸加大抻拉力度,一旦覺得到拉力,就停頓在誰人地位10-15秒,多不超越30秒。這樣肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。

  懸垂

  在單杠或自己的家庭懸杠上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握杠,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒后,休息30秒再做,2~3次后再做2次。

  拉腰背

  坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。

  注意事項

  不能不吃早餐

  少吃零食

  補充營養(yǎng)

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