鎮(zhèn)痛
如果自備外用鎮(zhèn)痛藥，可以馬上噴涂在患處。建議外出旅行前在準(zhǔn)備預(yù)防感冒、腹瀉、便秘、防蚊等家庭自備小藥箱時(shí)，應(yīng)該有外用的鎮(zhèn)痛藥物噴劑，以備不時(shí)之需。
包扎固定
如果自帶繃帶，可在鎮(zhèn)痛藥物噴涂后用繃帶進(jìn)行包扎固定。繃帶包扎固定不但可以起到壓迫止血的作用，防止腫脹的進(jìn)一步加重，還能起到保護(hù)受傷軟組織的作用，從而減少對(duì)受傷軟組織的進(jìn)一步損傷，減輕疼痛。如果沒(méi)有繃帶，可以尋找替代物，如圍巾、毛巾、領(lǐng)帶等紡織品進(jìn)行包扎固定，也可以就地取材制作臨時(shí)夾板，如用長(zhǎng)樹枝或板條，甚至是折疊的枕墊或毛毯，通過(guò)繩子或繃帶將這些臨時(shí)夾板對(duì)患處進(jìn)行固定。
抬高患肢
腳踝扭傷后好請(qǐng)旁人攙扶，盡可能避免足部負(fù)重和運(yùn)動(dòng)，條件允許的話可以購(gòu)置臨時(shí)拐杖或者自制拐杖來(lái)幫助緩解患足負(fù)重?；氐今v地后應(yīng)抬高患肢，高于心臟的位置，可促進(jìn)血液回流，有利于腫脹消退。
休息
腳踝扭傷后，休息是很必要的。暫時(shí)限制肢體活動(dòng)，有利于損傷韌帶的修復(fù)，敷藥加上休息可以大大縮短治療時(shí)間。一般腳踝扭傷需要修養(yǎng)2周~3周。
預(yù)防扭傷腳的方法
1、盡量避免穿著高跟鞋。取而代之，穿著一些平跟舒適的鞋子，尤其運(yùn)動(dòng)中，一定要選擇適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋穿著。當(dāng)鞋底磨損或鞋跟單側(cè)出現(xiàn)磨損而變低時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換。
2、如有時(shí)間，每日進(jìn)行適量踝關(guān)節(jié)周圍肌力訓(xùn)練，以增強(qiáng)周圍肌肉對(duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，預(yù)防崴腳。
3、注意盡量在平坦的地面上活動(dòng)，在障礙物很多或很滑的地方行走活動(dòng)時(shí)，應(yīng)格外小心，謹(jǐn)防滑倒。
4、避免在疲勞或身體不適(如：疼痛)時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)前做好適當(dāng)?shù)臒嵘硪约盃可?，且好每日進(jìn)行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。
總結(jié)：相信大家在通過(guò)上文的閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中我們出現(xiàn)腳扭傷的時(shí)候應(yīng)該通過(guò)哪些方法來(lái)進(jìn)行急救，同時(shí)我們也跟大家分享了哪些原因是會(huì)造成扭傷的情況發(fā)生的，為了避免這樣的情況發(fā)生，希望大家在日常的生活中可以更好的進(jìn)行預(yù)防。
