1、當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
2、改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿，按順時(shí)針?lè)较?如有人幫助，應(yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到大限度。
3、按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，抽筋停止，劇痛消失，效果神速。
4、如果是游泳時(shí)抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難，游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時(shí)，大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。扳一次往往難以見(jiàn)效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡(jiǎn)單，活動(dòng)前按摩放松小腿肚子即可。
5、一個(gè)永久治腿抽筋的方法，燈芯草一把，燒成灰后沖水喝，一次就可以了。我初中的時(shí)候長(zhǎng)身體打籃球，小腿幾乎天天抽筋，那叫一個(gè)痛苦啊，后來(lái)還是我祖母告訴的這個(gè)方法，現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去十多年了，再也沒(méi)抽筋過(guò)，游泳登山任何劇烈運(yùn)動(dòng)都是一樣。
1、驅(qū)寒保暖。尤其是在睡眠時(shí)。
2、拉松被褥。在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉，很容易發(fā)生痙攣。
3、穿舒服的鞋。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題，使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋，是彌補(bǔ)的方法之一。
4、適當(dāng)鍛煉平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)前一定要注意熱身，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力。
5、大量飲水。如果平時(shí)活動(dòng)量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。
6、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
7、適當(dāng)補(bǔ)鈣。多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。
總結(jié)：看完上文關(guān)于腿抽筋的相關(guān)介紹之后，我們可以知道在爬山以及劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橥炔康募∪馓幱谝粋€(gè)緊張的狀態(tài)，產(chǎn)生乳酸過(guò)多，造成了肌肉疲勞，在懷孕以及腿部寒冷刺激的情況下，也是會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的，只要采用合理的方式緩解即可!
