由于人體內(nèi)一般不能自行合成ω-3脂肪酸，只能從食物中獲取，而含有豐富ω-3脂肪酸的食物有鳳尾魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻籽、黃豆、核桃等。所以，比較適合眼睛經(jīng)常干、癢、澀的人食用。
第3大營(yíng)養(yǎng)素則是葉黃素
葉黃素也叫植物黃體素，屬于類胡蘿卜素、脂溶性維生素，是存在于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，能夠幫助眼睛抵御外界的紫外線。補(bǔ)充葉黃素，還可以發(fā)揮出抗氧化、維持視力持久度、減少視覺(jué)傷害等作用。對(duì)于已經(jīng)近視的人而言，補(bǔ)充大量的葉黃素也可以延緩近視度數(shù)增長(zhǎng)的速度。
而葉黃素食物來(lái)源比較廣泛，尤其是在玉米、南瓜、桃子、木瓜、枸杞、柑橘等食物中，存在比較多。此外，芹菜、香菜、韭菜 、青菜、菠菜等綠葉蔬菜中，也含有非常豐富的葉黃素成分。當(dāng)眼睛干澀發(fā)癢時(shí)，不妨適量多吃一些。
當(dāng)然，現(xiàn)下保護(hù)眼睛重要的還是減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間、次數(shù)，保證每日戶外活動(dòng)充足，勤做眼保健操，控制用眼距離，確保眼部清潔衛(wèi)生，不隨意揉弄眼睛，更不要經(jīng)常在光線較暗的環(huán)境下進(jìn)行學(xué)習(xí)、看電視、打電腦、玩手機(jī)等。
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