5、維生素D
維生素D缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)變干，影響頭發(fā)健康。
6、鎂
缺乏鎂會(huì)影響頭皮循環(huán)，導(dǎo)致頭發(fā)變脆弱易斷。
7、鋅
鋅是頭發(fā)生長(zhǎng)所需的重要礦物質(zhì)之一，缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)稀疏。
8、銅
缺乏銅也會(huì)影響頭發(fā)的顏色和質(zhì)地，使其變得稀疏和脆弱。
通過(guò)科學(xué)合理的飲食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是防止掉發(fā)的有效措施之一
1、增加蛋白質(zhì)的攝入
確保蛋白質(zhì)攝入充足，可促進(jìn)頭發(fā)強(qiáng)壯有彈性。推薦食物包括雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋和豆類等。
2、適量多吃富含維生素A的食物
菠菜、南瓜、胡蘿卜等都富含維生素A，適當(dāng)增加攝入量可以幫助頭發(fā)更健康。
3、適量多吃富含維生素B的食物
全麥面包、豆類、牛肝等是富含維生素B的食物，為了頭發(fā)健康，也需要適當(dāng)增加攝入量。
4、食用富含維生素C的食物
柑橘類水果、綠葉蔬菜和草莓等都富含維生素C，可以幫助頭發(fā)更有光澤。
5、增加維生素D的攝入
紫外線較少的時(shí)候，建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，來(lái)達(dá)到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果。沙丁魚、魚肝油等都是較好的補(bǔ)充來(lái)源。
6、補(bǔ)充鎂
堅(jiān)果、全麥面包、綠葉蔬菜等食物都富含鎂，適當(dāng)補(bǔ)充可以幫助改善頭皮循環(huán)。
7、補(bǔ)充鋅和銅
貝類、牛肉、豆類等都含有大量的鋅和銅，而鋅和銅有助于修復(fù)頭發(fā)，適合經(jīng)常掉發(fā)的人吃。
結(jié)語(yǔ)：生活中還應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度使用電吹風(fēng)、夾板等電器，減少拉扯頭發(fā)、過(guò)度染發(fā)和使用過(guò)多化學(xué)產(chǎn)品等損傷頭發(fā)的行為，使頭發(fā)擁有足夠的休息與修復(fù)時(shí)間。只有在全方位的護(hù)理下，我們才能擁有健康美麗的秀發(fā)!
