西班牙的研究者，曾經(jīng)做過(guò)有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，證明了真正能減緩腰疼并對(duì)身體有好處床墊，是那些中等硬度的床墊，而不是那種木板式的床墊。盡管相比之下，硬床要比軟床更好，但選擇硬床也是要看硬度的?？梢酝ㄟ^(guò)躺著的方式，來(lái)確定床的軟硬度是否適合自己，在保持仰臥式的睡姿時(shí)，脊椎如果在一個(gè)水平線上，腰背等部位剛好能平插入手掌，說(shuō)明床墊的軟硬度剛好，這樣的床就非常適合自己。
人在年齡大了后，腰椎逐漸退化，睡什么床確實(shí)會(huì)顯得很重要。畢竟躺在一張舒適地床上，腰椎受到的壓力會(huì)很小，能夠給予它充足的休息以及供血機(jī)會(huì)。但養(yǎng)護(hù)腰椎等部位，也不能完全依賴躺著的姿勢(shì)，或者完全交給床墊，還有必要進(jìn)行一些日?；顒?dòng)。腰椎也需要血液的供應(yīng)，有效的活動(dòng)恰恰就能為腰椎充足的血液，維持其健康狀態(tài)。
倒退著走路，就是非常好的鍛煉方式，每天倒退半小時(shí)，能夠?qū)ρ尺M(jìn)行有效地鍛煉，加速腰背處的氣血循環(huán)，可起到非常好的保養(yǎng)效果。也可每天早晨起來(lái)，反復(fù)搓兩側(cè)腰大肌，從上到下，再?gòu)南碌缴希B續(xù)搓20次左右，以感到搓揉部位有明顯的熱感停止，也是疏通腰部氣血的有效方式。這兩種方法，都非常適合平時(shí)活動(dòng)量少，久坐不動(dòng)的白領(lǐng)一族，對(duì)場(chǎng)地以及時(shí)間要求幾乎沒(méi)有，隨時(shí)可做。
總結(jié)一下，選擇什么樣的床睡覺(jué)，是硬床還是軟床，對(duì)一個(gè)人的影響確實(shí)會(huì)很大。對(duì)比之下，硬床要比如軟床更好，但在選擇硬床時(shí)，要采取仰臥的方式測(cè)量一下硬度，別選得過(guò)硬了。為了讓腰不受損傷，還需要多做一些鍛煉，保證血液正常供應(yīng)。
