在我們身邊經(jīng)常聽見的就是“吃得好不如睡得好”這句俗話，可見睡覺對(duì)我們?nèi)耸怯卸嗟闹匾?。根?jù)現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)研究表示，但人體在進(jìn)入睡眠的時(shí)候，血液流量是站立時(shí)候的七倍還多。能夠增加肝臟的學(xué)流量，提高解毒的能力。加快身體物質(zhì)的代謝。
從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時(shí)，分泌的生長(zhǎng)激素是白天的5～7倍，對(duì)兒童和青少年可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。
睡眠姿勢(shì)的選擇
睡眠的姿勢(shì)，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢(shì)有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢(mèng)。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動(dòng)，側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。
很多人在睡覺的的時(shí)候猶如一張弓一樣，一側(cè)臥睡覺佳。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)得出，頭足向東西為佳。在睡眠的時(shí)候，對(duì)于室內(nèi)的環(huán)境、光線、溫度等都會(huì)影響睡眠，所以想要擁有良好的睡眠，這些因素不可忽略。
其實(shí)，枕頭的高度也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量哦。枕頭的高度不合適，可能會(huì)導(dǎo)致落枕呢!正常適宜的枕頭的高度，一般是自己的一拳半為好。研究表明，這是利于睡眠的高度，這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。
合理的睡眠時(shí)間
睡覺的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人而議。般來(lái)講，青少年每天需睡8～9個(gè)小時(shí)。中年人要睡8個(gè)小時(shí)，老年人只要睡7個(gè)小時(shí)左右就差不多了。對(duì)于身體不好的人來(lái)說，可以適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，看睡眠質(zhì)量好與不好，除時(shí)間長(zhǎng)短因素外，關(guān)鍵在于睡眠的深淺和醒來(lái)后是否會(huì)感到疲憊。
睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢(mèng)，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力，說明沒有休息好。
重視午睡
午睡就成了現(xiàn)在人睡眠養(yǎng)生不可缺少的步驟。根據(jù)中醫(yī)理論得出，子午之時(shí)，是陰陽(yáng)交替的時(shí)候，身體會(huì)極盛極衰，導(dǎo)致身體內(nèi)部陰陽(yáng)不平衡，想要改善這種癥狀，好的方法就是休息了。現(xiàn)在醫(yī)學(xué)也有研究表示，老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病，對(duì)于防病就有極好的保健作用。
其實(shí)，大家知道嗎?午睡是有國(guó)界差異的，外國(guó)人幾乎不午睡。然而近來(lái)西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。他們甚至為此做了長(zhǎng)期的試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睜眼靜臥一會(huì)，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨?，喝點(diǎn)茶水，再開始活動(dòng)。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。
人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強(qiáng)記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個(gè)好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
有專家指出：夜間1～3時(shí)，是皮膚代謝的高峰期，這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營(yíng)養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā)，面色紅潤(rùn)，這就是其中的奧妙。
更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。
結(jié)語(yǔ)：睡覺是我們恢復(fù)能量，并且加速身體新陳代謝的行為，人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，所以睡覺是我們必須做也必須要重視的行為，如果睡眠方式不當(dāng)，那么不僅會(huì)降低睡眠質(zhì)量，對(duì)整個(gè)人的健康也是非常不利的，希望大家以后睡覺的時(shí)候可以多多注意。
