熱水泡腳
腳是離心臟遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞Ｗ訒?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
五指梳頭
頭部有很多的穴位，通過(guò)梳頭，可以起到保健按摩的功效。睡前用雙手梳頭，可以促進(jìn)腦補(bǔ)血液循環(huán)，讓腦部活動(dòng)更加快速，有利于提高記憶力，并能減少脫發(fā)，消除腦疲勞。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。
睡前好心情
睡前心情好，有助于我們快速進(jìn)入夢(mèng)想，并對(duì)睡眠質(zhì)量也有一定的保障。每個(gè)人擁有好心情的方法不一樣，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的歌曲，或者想點(diǎn)開(kāi)心的事情。
結(jié)語(yǔ)：睡眠也是保證人體健康的基礎(chǔ)，只有睡好了，我們才會(huì)更有精力，這樣也有助于學(xué)習(xí)與工作。很多人會(huì)說(shuō)自己有失眠的煩惱，其實(shí)這也說(shuō)明了你沒(méi)有注意到睡眠好習(xí)慣的養(yǎng)成，不妨根據(jù)上述的內(nèi)容加以調(diào)整，相信你會(huì)睡得更香。
