睡不好的誤區(qū) 四大習(xí)慣改變睡不好

  睡眠對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常的重要的,睡眠可以讓人及時(shí)的恢復(fù)精力,可以有效的解除疲勞感,但是很多人都存在睡不好的情況,那么睡不好的誤區(qū)有哪些?睡眠不好的危害有哪些?睡眠質(zhì)量如何改善?一起來(lái)看看吧!

  睡不好的誤區(qū)

  誤區(qū)一、喝酒能助眠

  酒精可以麻醉人的神經(jīng),但是喝酒并不能提高人的睡眠質(zhì)量,有些因?yàn)樗恢?,所以利用喝酒?lái)助眠,其實(shí)這個(gè)方法是錯(cuò)誤的,這樣會(huì)引起睡眠質(zhì)量變差,而且第二天還會(huì)出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象。利用酒精入睡的人,在半夜的時(shí)候進(jìn)入淺睡狀態(tài),很容易被驚醒,這樣給身體造成了很大的傷害。

  誤區(qū)二、午睡時(shí)間太長(zhǎng)

  上班的人一般中午都要休息一下,其實(shí)午睡是可以讓人下午精力旺盛是,但是午睡不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng),這樣容易讓晚上的睡眠質(zhì)量變差,一般午睡控制在15分鐘這樣為宜,如果中午睡的時(shí)間長(zhǎng)的話,晚上入睡的時(shí)間自然會(huì)推遲。

  誤區(qū)三、數(shù)羊可以幫助入睡

  還有一種很老套的入睡方式就是數(shù)羊,這個(gè)方法雖然很簡(jiǎn)單,但是并不是所有人都合適,因?yàn)樵跀?shù)羊的時(shí)候,也是有記憶力產(chǎn)生,有人會(huì)糾結(jié)到底數(shù)到了第幾只羊,這樣會(huì)分散人的注意力,導(dǎo)致注意力放在了數(shù)羊的事情上面。

  誤區(qū)四、伴隨聲音入睡

  有人習(xí)慣開著電視機(jī)睡覺(jué),有人則會(huì)帶著耳機(jī)聽著音樂(lè)入睡,可是這些聲音到后半夜都會(huì)讓你睡不好。

  每個(gè)人的睡眠習(xí)慣都不一樣,有少數(shù)人喜歡伴隨著聲音入睡,但是你要知道,這些聲音一開始雖然會(huì)起到催眠的作用,但是在后半夜的時(shí)候就會(huì)成為吵醒你的“元兇”,所以建議人們盡量改掉這個(gè)習(xí)慣,安靜入睡才能睡得更好。

  誤區(qū)五、晚上睡不好白天來(lái)補(bǔ)覺(jué)

  這一個(gè)雷點(diǎn)是很多朋友都踩過(guò)的,不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),白天補(bǔ)完覺(jué)以后晚上還是睡不好呢,長(zhǎng)期下去就會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán),讓你變成十足的“貓頭鷹”——夜晚精神奕奕白天無(wú)精打采。

  睡眠不好的危害

  1、變胖

  研究發(fā)現(xiàn),前一天晚上沒(méi)有睡好的人很容易在第二天不知不覺(jué)的多攝入卡路里的食物。此外,睡眠不足還會(huì)影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。

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