睡不好的誤區(qū) 四大習(xí)慣改變睡不好(2)

  2、變丑

  中醫(yī)上講,夜間1:00-3:00是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。肝就好比是交通員,如果它不能去疏通氣血的話,臉上就會(huì)長(zhǎng)斑。西醫(yī)也有同樣研究,夜間10:00到2:00是細(xì)胞代謝活躍,也是身體機(jī)能重要的修復(fù)時(shí)段。睡得正常,皮膚的再生能力強(qiáng)。睡不好,就算給皮膚擦天價(jià)保養(yǎng)品也沒(méi)有用。

睡不好,就算給皮膚擦天價(jià)保養(yǎng)品也沒(méi)有用

  3、變傻

  睡不好易變傻,睡好了可以更聰明。睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致大腦斑塊的形成,進(jìn)而引發(fā)阿爾茨海默癥,即老年癡呆。相反,睡眠好的人不僅鞏固記憶,也為新記憶預(yù)留空間,使記憶更持久。

  4、便秘

  熬夜會(huì)造成陰虛火旺,大便秘結(jié)。若子時(shí)過(guò)后仍不睡覺(jué),就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤(rùn),那便秘也就隨之而來(lái)了。

  5、病變

  與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%,早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。

  睡眠質(zhì)量如何改善

  1、睡前散散步

  想要睡得更好那么睡前去散散步吧。據(jù)了解,晚上食物沒(méi)有及時(shí)的消化也會(huì)影響到睡眠。因此睡前應(yīng)該去散散步,加速食物的消化,讓自己睡得更香。

  2、睡前做做操

  其實(shí)對(duì)于不少的人來(lái)說(shuō)一整天的用眼導(dǎo)致眼疲勞極為嚴(yán)重,而眼疲勞是會(huì)影響到睡眠,因此睡前做做眼保健操有利于我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  3、遠(yuǎn)離手機(jī)

  睡前玩手機(jī)是導(dǎo)致睡眠不足的一大主因,因此遠(yuǎn)離手機(jī)就是擁有好睡眠。我們可以在睡前拒絕小說(shuō)電視,同時(shí)手機(jī)也要遠(yuǎn)離床頭。

睡前玩手機(jī)是導(dǎo)致睡眠不足的一大主因

  4、睡眠來(lái)杯牛奶

  睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢?不妨喝杯牛奶壓壓心。據(jù)了解牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富,睡眠來(lái)一杯可以讓你快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  總結(jié):現(xiàn)代人的壓力變得越來(lái)越大了,很容易出現(xiàn)睡不好失眠的現(xiàn)象,我們?cè)趯?duì)待失眠的時(shí)候也存在很多的誤區(qū),只有及時(shí)的糾正自己的誤區(qū),才可以從根本上獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠,睡覺(jué)前可以做一些運(yùn)動(dòng),不要過(guò)度的玩手機(jī),睡眠好了,第二天才可以精神充沛!

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