睡不好的誤區(qū) 四大習慣改變睡不好(2)

  2、變丑

  中醫(yī)上講,夜間1:00-3:00是肝經(jīng)當令的時間。肝就好比是交通員,如果它不能去疏通氣血的話,臉上就會長斑。西醫(yī)也有同樣研究,夜間10:00到2:00是細胞代謝活躍,也是身體機能重要的修復時段。睡得正常,皮膚的再生能力強。睡不好,就算給皮膚擦天價保養(yǎng)品也沒有用。

  3、變傻

  睡不好易變傻,睡好了可以更聰明。睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成,進而引發(fā)阿爾茨海默癥,即老年癡呆。相反,睡眠好的人不僅鞏固記憶,也為新記憶預留空間,使記憶更持久。

  4、便秘

  熬夜會造成陰虛火旺,大便秘結。若子時過后仍不睡覺,就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤,那便秘也就隨之而來了。

  5、病變

  與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。

  睡眠質量如何改善

  1、睡前散散步

  想要睡得更好那么睡前去散散步吧。據(jù)了解,晚上食物沒有及時的消化也會影響到睡眠。因此睡前應該去散散步,加速食物的消化,讓自己睡得更香。

  2、睡前做做操

  其實對于不少的人來說一整天的用眼導致眼疲勞極為嚴重,而眼疲勞是會影響到睡眠,因此睡前做做眼保健操有利于我們進入睡眠狀態(tài)。

  3、遠離手機

  睡前玩手機是導致睡眠不足的一大主因,因此遠離手機就是擁有好睡眠。我們可以在睡前拒絕小說電視,同時手機也要遠離床頭。

  4、睡眠來杯牛奶

  睡眠不好應該怎么辦呢?不妨喝杯牛奶壓壓心。據(jù)了解牛奶的營養(yǎng)價值非常的豐富,睡眠來一杯可以讓你快速的進入睡眠狀態(tài)。

  總結:現(xiàn)代人的壓力變得越來越大了,很容易出現(xiàn)睡不好失眠的現(xiàn)象,我們在對待失眠的時候也存在很多的誤區(qū),只有及時的糾正自己的誤區(qū),才可以從根本上獲得優(yōu)質的睡眠,睡覺前可以做一些運動,不要過度的玩手機,睡眠好了,第二天才可以精神充沛!

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