生物鐘一般可以自我調(diào)節(jié)，比如堅(jiān)持一段時(shí)間早睡早起，待身體逐漸適應(yīng)，后續(xù)到了固定睡覺時(shí)間，自然會(huì)產(chǎn)生困意，使機(jī)體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果起初感到入睡困難，不妨可以通過聽輕音樂、看書等方式促進(jìn)正常入眠。
③睡前做到三不要
首先，做到避免在睡覺之前玩手機(jī)。因?yàn)橥砩贤媸謾C(jī)會(huì)使大腦處于持續(xù)興奮的狀態(tài)下，不易入眠，同時(shí)也不要將手機(jī)放在床頭邊，以免輻射影響身體健康，造成失眠。
其次，不要在臨睡前大量喝水、進(jìn)食。喝太多不僅會(huì)增加尿量和夜里起來上廁所的次數(shù)，還有可能會(huì)導(dǎo)致第二天眼睛水腫，影響美觀;而吃太多，由于消化器官等均處于休眠狀態(tài)下，所以食物難以消化，長時(shí)間堆積在胃內(nèi)，便會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
此外，盡量不要在睡前生氣或者帶有不良情緒。生氣會(huì)導(dǎo)致心跳加速，胡思亂想容易引起焦慮、抑郁，導(dǎo)致機(jī)體難以入睡，所以睡覺前應(yīng)該盡量保持心情舒暢，身體放松，及時(shí)解決問題，安心入睡。
睡覺時(shí)的方位改變不會(huì)給睡眠帶來負(fù)面影響，所以根據(jù)自身習(xí)慣、喜好選擇即可。平時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)，養(yǎng)成規(guī)律的作息，這些對(duì)于改善睡眠才是關(guān)鍵的因素。
