健康飲食習慣 7種錯誤習慣傷透身體

  每個人都有屬于自己的飲食習慣,但是很多人的飲食習慣并不是正確的,到底什么佳的飲食習慣呢?這些飲食習慣你有嗎?你的飲食習慣是否正確呢?今天,小編就來和大家一起探討一下哪些飲食習慣才是正確的。

  佳的3種飲食習慣

  DASH飲食

  這個標準是全球醫(yī)學界第一次提供的有價值準確的降壓飲食。根據(jù)相關的研究發(fā)現(xiàn),這項飲食是有一定好處的,只要吃上兩周就可以完美降壓哦,八周之后就可以少吃一顆降壓藥呢!

  飲食原則

  多吃全谷食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質和鉀,有助于控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟。愛吃甜食的話,就多吃水果,拒絕飯后甜點。限制食鹽攝入量,好以辣椒等調味料和檸檬取代額外食鹽。

  推薦食譜

  早餐,一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐,一個全麥面包、雞肉、沙拉(黃瓜、西紅柿)。

  零食,杏仁(無鹽)、葡萄干和半杯無脂無糖水果酸奶。晚餐,85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個蘋果、1杯低脂牛奶。

  專家點評

  遵循DASH飲食原則的同時,"一豆三子一米"也是很好的輔助降壓食物,包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。這些食物中豐富的鉀和鎂能起到中和鈉的作用,對抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。

  地中海飲食

  有益心臟和大腦健康、防止癌癥和控制糖尿病。

  飲食原則

  盡量少吃紅肉和糖,多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅果、全谷食物等,晚餐喝點紅葡萄酒。

  推薦食譜

  早餐,一杯酸奶、草莓和蜂蜜。

  午餐,綠色蔬菜和一個西紅柿、一份主食(米飯、面條)、白開水。零食,杏仁和花生。晚餐,魚肉、全麥面包、一小杯紅酒。

  專家點評

  堅果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸,特別是魚肉含有的歐米伽-3脂肪酸,能很好地預防心腦血管疾病。

  TLC飲食

  全部采用低脂肪食物,在降低高膽固醇上非常有效,堅持6周,可將壞膽固醇水平降低8%-10%,因而特別有益于改善心血管健康。

  飲食原則

  雞肉和魚肉務必去皮食用,含有太多飽和脂肪的紅肉好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥豬肉以及油炸食品。

健康飲食習慣 
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