4、苦瓜
苦瓜由于味苦，因此很多人不是很愛吃，但是，苦瓜就是由于它獨特的苦味而有特效的?？喙现泻锌喙宪眨@種物質(zhì)可以增強肌膚細胞的活力，維持細胞的活性化，從而達到抗衰老，維持年輕的作用。
苦瓜中還含有豐富的維生素C,可以抑制人體內(nèi)黑色素的生成，從而起到皮膚美白的作用，常吃苦瓜的養(yǎng)生功效真是極好的!
5、大蒜
大蒜中含有一種類似維生素E與維生素C抗氧化的物質(zhì)，可以起到防止黑色素沉積，去除色斑增白的作用。
大蒜中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素及礦物質(zhì)，具有預(yù)防血管老化、免疫力衰退等作用。
6、西紅柿
西紅柿中含有番茄紅素，這種物質(zhì)是一種強有力的抗氧化劑，能夠防止自由基的沉著，從而延緩衰老。西紅柿中還含有大量豐富的維生素C，如果堅持每天吃一個西紅柿不僅可以抗衰老，同時還能夠讓面色紅潤并且富有光澤。
7、綠茶
綠茶中含有的多酚是一種健康作用遠遠高于維生素C的植物化學(xué)因子。新醫(yī)學(xué)研究表明，每天飲用10杯綠茶可以降低患心臟病的危險。
二、飲食注意事項
1、細潤慢咽
美味的食物很容易讓你垂涎三尺，但是為了我們的健康著想，在美味面前，我們應(yīng)該保持一顆淡定的心。在享受美味的時候，要學(xué)會細潤慢咽，這樣可以讓食物變得更加香嫩柔軟，從而避免對我們的胃消化管道的損傷，尤其是對那些患有食管和胃病的患者起到保護作用。而且經(jīng)常細潤慢咽還有利于食物對牙齒、牙齦的摩擦作用，達到清潔牙齒和按摩牙齦的作用。
而且，如果吃東西太快，那么我們的消化系統(tǒng)就會分泌的不多,從而造成消化不良。并且，吃飯過快還容易長胖。
2、定時定量
大家對于對自己有好處的食物，存在一個錯誤的認知，就是覺得對自己好的食物就要多吃一點，這樣有的時候反而會適得其反。因此，吃東西需要講究一個規(guī)律性，對我們有益的食物要多吃，不能暴飲暴食。同時其他的瓜果蔬菜也要適時的進行補充，這樣才能達到營養(yǎng)平衡。
