高血壓飲食指南你們都了解嗎?高血壓不是什么大病,卻也能讓人煩惱至極。其實(shí)想要擺脫高血壓,飲食治療就很好,既安全,效果也好。想知道高血壓的治療與飲食以及高血壓吃什么食物好嗎?那就一起來看看吧。
高血壓患者在飲食上一定要謹(jǐn)慎,不能多吃亂吃,下面就給你們仔細(xì)介紹下高血壓的飲食指南。
高血壓飲食指南
豆類
無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆,只要是豆類含鉀都十分豐富,大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富,因此,豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。
成年人200~300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等,都非常好。
食用菌
建議大眾每天吃一點(diǎn)食用菌。這一建議非常適用于高血壓人士。香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高,除此之外,還含有其他大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維,都是高血壓人士所需要的。
綠葉蔬菜
很多高血壓朋友都有這樣的體會,吃芹菜有很好的降血壓食療功效,因?yàn)闊o論是鉀、鈣、鎂,都在綠葉蔬菜中,而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。
除了這些降壓食物之外,想要更有效的降壓,你也可以去看看近比較火的簡品油切麥茶。簡品油切麥茶精選優(yōu)質(zhì)大麥,通過低溫烘焙工藝,以及現(xiàn)代高科技油切工藝精制而成。大麥茶魅力獨(dú)特,又有益于健康,又能降血壓,有東方咖啡的美名。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買簡品油切麥茶,原價(jià)68現(xiàn)在只要28!
通常越是顏色深的綠色蔬菜,鉀、鈣、鎂含量越高,同一株蔬菜,葉子的顏色比桿莖深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
補(bǔ)鎂
近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān),即攝入鎂越多,血壓降得越低。
多吃馬鈴薯
即便是一個(gè)小馬鈴薯,也含有大量的鉀,其中的地骨皮胺更可使血壓降低,西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。
多吃芹菜
長期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴(kuò)張,進(jìn)而調(diào)節(jié)血壓。
多吃魚
魚是首選,因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每星期吃一次魚不吃魚,心臟病死亡率低。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸,即DHA和EPA。
高血壓食譜
綠豆海帶粥
綠豆、海帶各100克,大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當(dāng)晚餐食用。