另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對(duì)于腰腹肥胖的人群也很適合。
4.菠菜(24大卡/100g)
推薦菜品：清煮菠菜湯(38大卡/100g)
白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補(bǔ)品”，也許你從這一點(diǎn)誤解菠菜的熱量很高。
事實(shí)上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對(duì)不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。
4.四季豆(28大卡/100g)
推薦菜品：干燒四季豆(55大卡/100g)
四季豆看起來肉肉的，也讓人感覺熱量會(huì)比較高。實(shí)際上四季豆完全屬于低卡蔬菜，并且它性甘溫和，能入脾經(jīng)和胃經(jīng)，對(duì)治療脾胃不濟(jì)腸胃不佳非常有效。
豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質(zhì)，并且對(duì)于經(jīng)期之后出現(xiàn)帶下過多的情況也有很好的改善。因此不要再誤解四季豆，多在自己的減肥食譜中加入一些吧。
冬季減肥瘦身的原則
一條、不管你有多忙，保持身材的第一要?jiǎng)?wù)就是必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
首先是不管我們工作或者是生活中有多么忙，我們也是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，不管是大運(yùn)動(dòng)還是小運(yùn)動(dòng)，都是要堅(jiān)持一項(xiàng)的，因?yàn)橹挥袌?jiān)持運(yùn)動(dòng)才可以避免自己身上出現(xiàn)脂肪囤積，并且還可以快速消耗大量熱量。
當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。
你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
二條、把吃的東西都記下
其實(shí)這一條對(duì)于工作比較繁忙的人是比較的麻煩的一件事，把自己所吃的東西一一記錄下來，但是只要你每天堅(jiān)持做這件事的話，也會(huì)慢慢習(xí)慣的，也就不是那么繁瑣的。
日韓臺(tái)灣冷門的運(yùn)動(dòng)減肥使用日記減肥也是占到了一定的比例。
只要準(zhǔn)備一個(gè)小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在無意識(shí)中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
三條、管住嘴巴，馬上開始
相信很多人對(duì)蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。
在冬天想要瘦下去的話，你一定要管住自己的嘴巴，對(duì)于自己很喜歡吃的一些食物可以吃，但是一定要有節(jié)制，不要多吃，也千萬不出現(xiàn)一種情況，就是暴飲暴食，這個(gè)是非常容易讓自己瘋狂的長(zhǎng)膘的，不想長(zhǎng)膘的話那就閉緊自己的嘴巴吧。
四條、喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣。我保證，他們會(huì)告訴你一天至少喝8杯水。
水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個(gè)簡(jiǎn)單吧。每天每天多喝水!
