經(jīng)常便秘怎么調(diào)理
早上起床一杯涼開水
這個習(xí)慣基本上養(yǎng)成了，如果不喝還真不習(xí)慣，口干有點。在起床之后就去倒杯熱水，涼在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理準(zhǔn)備出門了，桌子上的開水剛好涼了，可以喝了。端著水，走到陽臺，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸著新鮮的空氣，別有一番滋味。
養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣
當(dāng)然，這個是個人習(xí)慣所導(dǎo)致的，不是非得要你早晨起來上廁所。每天早上搞定，一天不煩惱。煩惱的是如果肚子不舒服或是便秘的話，就遭罪了。不過，近得一方法，就是輕柔自己的小肚子，以順時針的方向，幾分鐘就可以了，很舒服，很有效果的。不信，你也可以試試無妨。
早餐喝杯酸奶
要在家中準(zhǔn)備酸奶，有助消化的。每天早餐后，喝一點，營養(yǎng)又美味的。
晚餐后吃個梨或是吃根香蕉
晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一會之后，就可以吃點水果，主要以香蕉或是梨為主，當(dāng)然還會吃其他的水果，有利于腸道潤滑，不宜便秘。
飯后，也經(jīng)常會去小區(qū)外面走走，散散步，稍微活動活動一下身體，然后回家看看電視，泡泡腳，洗澡睡覺。美好的一天就結(jié)束了。
吃些蔬菜
多注意吃清淡一些，特別注意多吃一些芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不但有助于消化，護(hù)胃養(yǎng)胃，同時，也對身體健康很有益的。我們都知道，現(xiàn)在的生活水平明顯比以前提高了，每天有吃不完的肉，很多人有因為肥胖兒煩惱，因此，建議遠(yuǎn)離太油膩的食物，百益無一害。
食物通過結(jié)腸時，其中的水分再次被吸入體內(nèi)。如果水分被吸收得太多，就會導(dǎo)致便秘。這是因為結(jié)腸收縮的速度太慢，食物在結(jié)腸滯留時間太長而導(dǎo)致的。
膳食不均衡和缺乏鍛煉是便秘常見的原因。同樣那些喝水不足的人一樣，沒有攝入足夠纖維的人特別容易患這種病。
增加纖維攝入量
預(yù)防便秘的方法就是每天通過要多吃一些多纖維，有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力，緩解便秘。纖維的比較多的食物有蘋果、香蕉、胡蘿下等。
草藥調(diào)理
喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭。
每天至少鍛煉30分鐘
日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運動，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每周保持活動的時間越多越好。治療便秘好的鍛煉形式之一就是步行。
通過瑜伽和按摩減少壓力
壓力會減慢消化過程，阻止腸道的蠕動。瑜伽和按摩這樣的松弛法，可緩解便秘和壓力。
總結(jié)：通過小編的上文介紹，大家知道了如果出現(xiàn)便秘了應(yīng)該怎樣解決了嗎?大家知道怎樣預(yù)防便秘的發(fā)生了嗎?大家知道了解決便秘的方法了嗎?便秘是一件很痛苦的事情，所以大家要預(yù)防便秘的發(fā)生哦。
