人的一生中,大部分的時間都在睡眠中度過,因此睡眠對我們的健康非常的重要,生活工作的壓力過大,很多的朋友出現(xiàn)了失眠的情況。長期失眠會影響到身心的健康,那么長期失眠怎么辦呢?下面為大家介紹失眠吃什么好?以及長期失眠如何調(diào)理?
失眠吃什么好
1、小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首,這種化學(xué)物質(zhì)能促進大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對于工作忙碌的人來說,晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時,不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。
2、核桃桂棗粥
小米味甘性溫,健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫,有潤肺、健胃、補血、養(yǎng)神,并含豐富的色胺酸,有助補充血清素,穩(wěn)定情緒,因而容易入睡。
3、金針雞湯
金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源,同樣有助穩(wěn)定情緒;白木耳味甘性平,有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),滋補脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。
4、香蕉燕麥餅干
燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物,能穩(wěn)定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麥也是色胺酸的食物來源之一,與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議,像堅果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司,都是不錯的點心組合。