我們都知道便秘的發(fā)生讓我們的生活變得真的是一樣啊,很多的人都會(huì)被這個(gè)問題所困擾,那么在發(fā)生便秘的時(shí)候我們可以通過哪些方法來進(jìn)行有效的調(diào)理呢?我們都知道食療是一種比較好的治療方法,下面就讓我們一起去看看吧。
便秘調(diào)理方法
1、腹式呼吸法
在發(fā)生便秘的時(shí)候會(huì)給我們的生活帶來很多的不便,那么在這個(gè)時(shí)候我們就可以通過腹式呼吸法來進(jìn)行有效緩解便秘,堅(jiān)持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,增強(qiáng)腹肌力量,加快其運(yùn)行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。
2、養(yǎng)成好習(xí)慣
便秘的到來跟我們的生活習(xí)慣也是有著一定的關(guān)系的,我們都知道不良的生活習(xí)慣會(huì)造成便秘的威脅,比如有的人會(huì)抑制便意,或是排便時(shí)看書、玩手機(jī),導(dǎo)致排便時(shí)間過長,過度用力排便等。這些都是不好的習(xí)慣。排便時(shí)間究竟以多長為宜呢?不論是蹲式或坐式的便盆,好不要超過5分鐘為宜。長時(shí)間排便的人,廁所中竟然待了 二三十分鐘,真令人不可思議,他們到底在做什么?難道這個(gè)環(huán)境很適合休閑地玩手機(jī)、抽根煙嗎?對于便秘的人來說,好不要邊上廁所邊干其他。不想便秘,上廁所就專心點(diǎn)吧。
3、每天多喝水
大量的喝水也是可以有效的幫助我們進(jìn)行改善的,因?yàn)槲覀兌贾涝诎l(fā)生便秘的時(shí)候有一部分的原因就是因?yàn)轱嬎坎蛔?,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,早上起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。
4、按摩小腹法
起床后排空小便,喝涼開水300~500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針方向反復(fù)按摩30~50遍,按摩時(shí)無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大,只要堅(jiān)持此法,10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次,30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。特別提示:只能按順時(shí)針方向按摩,切勿逆時(shí)針方向按摩。