5、每天吃酸奶
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。
6、平時(shí)多運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)可刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加快腸內(nèi)容物推進(jìn)，有利于排便。所以，平時(shí)在家的時(shí)候，不妨拖拖地，干點(diǎn)家務(wù)活兒，或是伸伸手彎彎腰，做做運(yùn)動(dòng)。既讓家里干凈整潔了，也能幫助緩解便秘的問(wèn)題，配合飲食調(diào)理，相信很快就會(huì)暢通起來(lái)的。
1、紫菜芝麻飯
先將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。同時(shí)將這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng);芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。
2、醋腌蓮藕
先將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁，防止便秘。
3、醋拌圓白菜
先將500克圓白菜加少許鹽，放入開(kāi)水中焯一下。在將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開(kāi)制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。
4、姜汁拌菠菜
準(zhǔn)備菠菜250克，姜25克，精鹽、醬油、香油、味精、醋、花椒油各適量。先將菠菜去須根留紅頭，洗凈后切長(zhǎng)段，置開(kāi)水鍋內(nèi)略焯后撈出，瀝水，裝盤(pán)抖散，晾涼，加入攪成的姜汁及精鹽、醬油、香油、味精、醋、花椒油調(diào)勻拌入味。佐餐食，具有養(yǎng)血通便、開(kāi)胃解酒的功效。適用于腸燥便秘、老年性便秘、習(xí)慣性便秘、痔瘡、高血壓、酒精中毒等癥。
5、油焯海帶豆
先將300克海帶切絲，用開(kāi)水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。因?yàn)楹Ш胸S富的食物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加。
1.便秘導(dǎo)致腹脹難受，消化功能也會(huì)受損。
2.便秘會(huì)加重疾病，讓心腦血管疾病愈發(fā)嚴(yán)重，因?yàn)橛昧ε疟銜?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
3.大便堆積在腸子里久不排出，糞便的殘?jiān)蜁?huì)在腸道里分解而產(chǎn)生苯、氨等有致癌作用的化學(xué)成分。
4.便秘對(duì)于患者也有重大心理影響，易造成焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，而且越焦慮，越難拉出大便。
5.便秘的問(wèn)題可以很?chē)?yán)重，因慢性便秘而死也并非天方夜譚。大便干結(jié)引起排便困難，造成腹腔壓力升高，血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心律失常、心梗、腦梗等。
總結(jié)：我們?cè)谌粘５纳钪须y免會(huì)出現(xiàn)便秘的存在，那么在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候我們可以通過(guò)上文中為大家介紹的方法來(lái)進(jìn)行有效的緩解，同時(shí)我們也跟大家分享了一些便秘的食療方法，感興趣的朋友不妨在家里試一下哦。
