7、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
缺鈣的癥狀
1、不易入睡,更不易進入沉睡狀態(tài)。夜驚,夜間常突然驚醒,啼哭不止。
2、入睡后多汗、啼哭、易驚醒。常表現(xiàn)為多汗,與溫度無關,尤其是入睡后頭部出汗,使小兒頭顱不斷磨擦枕頭,久之顱后可見枕禿圈。
3、白天常出現(xiàn)煩躁,坐立不安。精神煩躁,對周圍環(huán)境不感興趣,有時家長發(fā)現(xiàn)小兒不如以往活潑。
4、出牙遲或牙齒排列參差不齊。1歲以后的小兒表現(xiàn)為出牙晚,有的小兒1歲半時仍未出牙,前囪門閉合延遲,常在1歲半后仍不閉合。
5、學步遲。陣發(fā)性腹痛,但又查不出寄生蟲,無消化不良、腸炎等病。
1、青少年:青少年缺鈣會感到明顯的生長疼,腿軟、抽筋,體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等。
2、成年人:繁重的生活壓力,緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,人體就慢慢進入了負鈣平衡期,即鈣質的吸收減少、排泄加大。癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。
3、孕婦及哺乳期女性:處于非常時期的婦女,當感覺到牙齒松動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節(jié)疼、風濕疼;頭暈,并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時,就應注意檢查是否缺鈣。
老年人缺鈣的癥狀
成年以后,人體就慢慢進入了負鈣平衡期,即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。
總結：在通過文章的閱讀相信大家已經知道了在日常的生活中在發(fā)生缺鈣的時候我們可以通過哪些食物來進行有效的補鈣，同時我們也跟大家分享了在發(fā)生缺鈣的時候是會出現(xiàn)哪癥狀的發(fā)生，希望大家在日常的生活中可以多加注意。
