對于一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。
晚餐吃粗糧
你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。
很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，會感覺非常餓。粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
1.導致失眠出現(xiàn)
不吃晚飯是會導致失眠的狀況的發(fā)作的。由于通過一天的工作和日子，體力現(xiàn)已耗費的差不多了，如果不吃晚飯的話，不僅會產(chǎn)生饑餓的感覺，還會讓大腦一向處于振奮的狀況，就會簡單出現(xiàn)失眠的狀況的。
2.傷胃
不吃晚飯還會出現(xiàn)傷胃的情況的，因為不吃晚飯的話，這種饑餓感是會導致胃酸的不斷的分泌的，時間長還會導致一些胃病的出現(xiàn)的。
3.影響工作機學習效率
多數(shù)晚上還繼續(xù)加班、學習的人群，身體會消耗大量的能量，如果身體不能得到能量的補給，就會產(chǎn)生嚴重的饑餓感，自身的注意力就會轉(zhuǎn)移，從而降低學習及工作效率。
4.降低大腦功能
經(jīng)常不吃晚飯的人群，會導致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中，因為人在晚上的時候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會得不到營養(yǎng)的供給，從而影響大腦功能。
5.增加患膽結(jié)石
人體患膽結(jié)石的幾率也與長期不吃晚飯有較大的關(guān)系，因為人長時間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會不收縮，這易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導致膽結(jié)石的出現(xiàn)。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對晚飯吃什么比較好也有了一定的了解了，晚飯不能吃的太多，也不能不吃，吃一些玉米、粗糧、燕麥、紅薯、土豆、山藥、芋頭對身體是非常的好的。希望小編的介紹對大家能有幫助。
