脂肪攝入過(guò)多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一;鹽的攝入量多與高血壓的患病率密切相關(guān)。因此建議大家養(yǎng)成清淡少鹽的膳食習(xí)慣,不要攝入過(guò)多動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
?、奘巢贿^(guò)量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重
由于生活方式的改變,人們的身體活動(dòng)減少,進(jìn)食量卻相對(duì)增加,導(dǎo)致我國(guó)居民超重和肥胖的發(fā)生率正逐年增長(zhǎng),這是許多慢性疾病發(fā)病率增加的主要原因之一。應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡,不要每頓飯都吃到十成飽,且養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
?、呷头峙湟侠?零食要適當(dāng)
合理安排一日三餐,進(jìn)餐定時(shí)定量?？筛鶕?jù)職業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度和生活習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,尤其注意晚餐要適量,以脂肪少、易消化的食物為宜。零食作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,可以合理選用,但不宜食用過(guò)多。
⑧每天足量飲水,合理選擇飲料
飲水應(yīng)少量多次,要主動(dòng),不要感到口渴時(shí)再喝水。飲料好選擇白開(kāi)水,某些添加了一定礦物質(zhì)和維生素的飲料,適合熱天戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后飲用,多數(shù)飲料都含有一定量的糖,大量飲用會(huì)造成體內(nèi)能量過(guò)剩。
⑨如飲酒應(yīng)限量
無(wú)節(jié)制的飲酒,會(huì)使食欲下降,食物攝入量減少,以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)。
?、獬孕迈r衛(wèi)生的食物
食物放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)引起變質(zhì),可能產(chǎn)生對(duì)人體有毒有害的物質(zhì)。另外,食物中還可能含有或混入各種有害因素,如致病微生物、寄生蟲(chóng)和有毒化合物等。吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實(shí)現(xiàn)食品安全的根本措施。
吃蘋(píng)果的好處
蘋(píng)果含豐富的糖類，維生素C以及鈣等多種物質(zhì)，每天堅(jiān)持吃一個(gè)蘋(píng)果可以降低癌癥發(fā)生的頻率，而且還有降血壓、利尿通便的作用。
吃香蕉的好處
吃香蕉能刺激胃黏膜細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖，產(chǎn)生更多的黏膜來(lái)保護(hù)胃，能預(yù)防胃潰瘍。香蕉還有使人愉快的功能，因?yàn)橄憬吨泻幸环N物質(zhì)能夠幫助人腦產(chǎn)生6-羥色胺。
吃梨的好處
梨含水分多，還有“天然礦泉水”之稱，梨屬?zèng)鲂运?，可以清熱降火，小寶寶如果上火了吃梨是個(gè)不錯(cuò)的選擇，用冰糖燉梨還可以治療咳嗽。
吃草莓的好處
草莓酸甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。它含維生素C非常豐富，而且果肉里還有蛋白質(zhì)很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，草莓的營(yíng)養(yǎng)成分很容易被人體吸收，吃多也不容易上火或者受涼，是老人小孩都可以吃的健康水果。
總結(jié)：通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)每天怎么吃健康也有了一定的了解了。每天需要遵循早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少的原則，且要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。
