午餐吃什么好 午餐有哪些原則

  午餐是一天中重要的一餐,很多人都不知道午餐到底吃什么好。下面小編就給大家介紹一下午餐吃什么好、吃午餐的注意事項(xiàng)有哪些以及午餐的飲食原則有哪些。一起了解一下吧。

  午餐吃什么好

  1、西蘭花

  西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明,西蘭花是好的抗衰老和抗癌食物。

  2、洋蔥

  洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。經(jīng)常食用對高血壓,高血脂和心腦血管病人都有保健作用。洋蔥提取物還具有殺菌作用,可提高胃腸道張力、增加消化道分泌作用。

  3、豆腐

  除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí),豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì),是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。

是一種有效的抗氧化劑

  除了這些,午餐中我們還可以吃哪些食物來幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)呢?下面由小編繼續(xù)為大家介紹。

  4、圓白菜

  圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。多吃圓白菜,可增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化預(yù)防便秘。圓白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

  5、魚肉

  魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的佳選擇。同時(shí),魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  6、新鮮果蔬

  新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外,這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進(jìn)大腸健康,幫助排毒。

  吃午餐的時(shí)候不僅要在乎吃什么,也要注意怎么吃,很多白領(lǐng)朋友在中午都是草草解決了午飯。下面小編給大家講講吃午餐時(shí)要注意哪些。

  吃午餐注意事項(xiàng)

  1、不要只求速度

  白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短,少的只有半個(gè)小時(shí)。就這一點(diǎn)時(shí)間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時(shí)間打牌、聊天。

  2、為減肥少食

  不知道從何時(shí)起,無論男人女人都開始注意減肥,但又沒有專門的營養(yǎng)師提供采取節(jié)食的方法,長此以往使胃長期得不到運(yùn)動(dòng),造成功能退化,這在男性危害尤為嚴(yán)重,因?yàn)橐粋€(gè)不可否認(rèn)的事實(shí)就是,男性每天要比女性消耗更多。

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