午餐吃什么好 午餐有哪些原則(2)

  3、營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)

  白領(lǐng)飲食大的問(wèn)題還是來(lái)自營(yíng)養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多,品種少,營(yíng)養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學(xué),而且許多攤主為了節(jié)約成本,不會(huì)提供新鮮、時(shí)令的葷素菜。

  4、飲食不規(guī)律

  白領(lǐng)的午餐問(wèn)題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。白領(lǐng)工作比較忙,午餐時(shí)間不固定,沒(méi)事的時(shí)候早一點(diǎn)吃,有事的時(shí)候拖到下午,甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因。

  介紹了這些,相信大家已經(jīng)對(duì)于午餐有了更深的了解。下邊小編給大家講講午餐的飲食原則有哪些,一起了解一下吧。

  午餐飲食原則

  1、湯飯要干稀搭配

除了吃米飯之外

  除了吃米飯之外,我們還可以選擇吃一些湯類或者是粥類的食物,比如赤小豆、豆腐羹、黑芝麻糊等。

  吃飯喝湯是好的一種飲食習(xí)慣,干稀搭配吃飯也利于我們的腸道健康。

  2、主食要粗細(xì)搭配

  適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┐旨Z是再好不過(guò)的了,比如小米、全麥、面包、糙米、苦蕎麥等,米面越白,那么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越差,所以多吃粗糧有助于我們預(yù)防糖尿病、老年斑、便秘等,而且還有助于減肥。

  3、副菜要顏色搭配

  吃飯的時(shí)候顏色搭配的亮一點(diǎn)有利于增強(qiáng)食欲,白色的食物有米面或者是牛奶等,紅色的有西紅柿、大棗、肉類等。

  綠色的有各種各樣的綠色食材,或者是來(lái)一杯綠茶;黑色的有黑米、黑芝麻、魚等;黃色的有柑橘、胡蘿卜、大豆、南瓜等食物。

黃色的有柑橘

  每天吃飯的時(shí)候搭配不同的顏色就等于搭配了不同的營(yíng)養(yǎng),對(duì)我們的身體健康是非常有好處的。

  所以說(shuō),真正健康的午餐,首先就要有一份主食,比如拳頭大小的一份粗糧面包、饅頭或者是面條等主食,然后再來(lái)三份蔬菜,比如維生素和纖維素等,以綠色蔬菜為主,顏色各異的話更好,根據(jù)不同的食量攝取不同的量。

  其次,就是選擇一份肉類,魚肉是中午吃飯的首選,其次就是吃蝦、雞肉等,另外就是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。

  飯后,吃一個(gè)水果,好是蘋果或者是其他的應(yīng)季水果,然后再吃一把堅(jiān)果,比如核桃、榛子、杏仁等,吃10粒到15粒是好的。

  結(jié)語(yǔ):午餐可謂是起著承上啟下的作用,是一天中重要的連接點(diǎn)。在吃飯的時(shí)候要注意合理的搭配、飲食的規(guī)律以及飲食速度的合理控制。在午餐后可吃些水果來(lái)幫助消化,還可以吃些堅(jiān)果。

午餐吃什么好 午餐飲食原則 吃午餐注意事項(xiàng) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...