3)婦女由于缺鈣容易引起的疾病有
手足麻木、抽筋、孕婦產(chǎn)前易患高血壓綜合癥并影響胎兒的正常發(fā)育及產(chǎn)后牙齒松動。
4)中老年由于缺鈣容易引起的疾病有
骨質(zhì)疏松易折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便、頭暈失眠、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、動脈粥樣硬化、高血壓、心臟病、結(jié)石癥、糖尿病、易疲勞、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年癡呆、便秘、大腸癌、滲出性水腫、皮膚騷癢、皮膚老化黑斑和頭皮屑多。
若是日常鈣質(zhì)流失過多，我們要怎么補(bǔ)充呢?跟著小編一起了解一下吧。
1、多吃蝦皮
蝦皮含鈣量高了，因此缺鈣時要多吃蝦皮。另外在做蝦時，好連著蝦皮一起吃掉，這樣能補(bǔ)充大量鈣質(zhì)，可以炸大蝦吃，這樣不浪費蝦皮。
2、多吃豆類食物
比如豆?jié){、豆腐腦、豆腐之類的，含鈣量非常高。平常如果缺鈣的話要多吃一些，特別是豆?jié){，比其它豆類食品更易于消化吸收。
3、每天喝一包牛奶
牛奶含鈣量不低，只要每天保證一包牛奶，再加上飯菜中鈣的攝取，基本能滿足成人一天的鈣需求。
4、多吃綠葉的蔬菜
比如小白菜、小油菜等綠葉蔬菜，含鈣量很高，平常吃飯時要多吃一些。
5、吃些鈣片
除了以上食補(bǔ)之外，如果仍然缺鈣，還可以吃些鈣片補(bǔ)鈣了。這樣比較直接，補(bǔ)鈣效果更好一些。
6、曬曬太陽
此外，還要多曬曬太陽，增加維生素D的攝入，以便能幫助鈣更好的吸收。
結(jié)語：乳類、豆制品以及海產(chǎn)品都是可以幫助我們補(bǔ)鈣的一種方法，生活中缺鈣的危害是非常大的，尤其是老年人和青少年，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松以及骨折的危險。多吃一些蝦皮、綠葉蔬菜以及曬太陽，都是補(bǔ)充鈣質(zhì)非常好的途徑。
