在我們?nèi)粘I钪?,腦子是我們?nèi)梭w重要的器官之一,但是隨著時(shí)代的不斷的發(fā)展,人們總會覺得自己的腦子不夠用了,那您知道吃什么食物能夠有效的補(bǔ)腦嗎,平日里我們該怎么健腦補(bǔ)腦呢,在生活中補(bǔ)腦的食物又有哪些呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
孕婦需要的葉酸你也很需要
這些營養(yǎng)成分包括維生素K、葉黃素、β-胡蘿卜素、硝酸鹽、葉酸、山奈酸和α-生育酚等等,,除了β-胡蘿卜素之外,所有營養(yǎng)成分都與認(rèn)知衰退減緩相關(guān),相關(guān)度名列前茅的是葉酸、葉綠醌(維生素K)和葉黃素。
這三“葉”中,葉酸是我們熟悉的,因?yàn)殛P(guān)系到下一代頭腦發(fā)不發(fā)達(dá)以及四肢健不健全——葉酸是DNA的重要成分,協(xié)助大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn),對于人類來說是一種不可或缺的維生素。孕婦補(bǔ)充適量的葉酸,可以有效避免胎兒出現(xiàn)早產(chǎn)、畸形、脊柱開裂、體重不足、兔唇等現(xiàn)象的發(fā)生。
而目前已有多項(xiàng)前瞻性研究提出,葉酸不僅對小孩有重要的塑造作用,對老人的認(rèn)知也有保護(hù)功能。葉酸能夠明顯減緩認(rèn)知衰退的速度。
怎么做到多吃“草”
好像一吃火鍋,菜就能吃得比平常多。同樣的綠色蔬菜,你炒一碗,就難吃完,一涮,都能化了。
這個方法也許可以試試,并且建議大家減少一點(diǎn)肉的量,多涮一份蔬菜。
健腦小食譜
食用方法如下:
每天至少食用三份全谷物主食、一份沙拉、一份蔬菜、一杯紅酒;
每隔一天吃一次豆類;
每周至少吃兩次禽肉、漿果類水果;
每周吃一次魚。
同時(shí),限制紅肉、黃油、奶酪、油炸食品、快餐等不健康食物的攝入。
研究表明,該飲食方式能有效降低人們患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
看起來,這種食物來源豐富的飲食方法,并不容易堅(jiān)持。但即使不能嚴(yán)格執(zhí)行,只要照著吃,多少都有效。
研究表明,阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低53%:而對于那些偶然偷懶貪嘴的人來說,依然可以降低35%的風(fēng)險(xiǎn)。
1、咬牙切齒
咬牙的動作可以使頭部的肌肉得到活動,這樣會促進(jìn)頭部血液循環(huán),進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶力的功效。
反復(fù)咬緊牙齒,還能促進(jìn)血液分泌,唾液中含有腮腺素,而腮腺素有延緩衰老的作用。所以,經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒,增強(qiáng)記憶力。
2、節(jié)欲健腦
中醫(yī)認(rèn)為,腎主骨,生髓,通于腦。腎與腦有密切關(guān)系,節(jié)欲可養(yǎng)精,養(yǎng)精才能健腦全神,延緩大腦的衰老。
反之,縱欲 過度,則會傷精耗神,未老先衰,百病叢生。
3、氣功強(qiáng)腦
練氣功得法,可充分發(fā)揮意念的主觀能動性,大大激發(fā)健腦強(qiáng)腦的自調(diào)功能。
氣功功法很多,有不少以補(bǔ)腦強(qiáng)腦為目的的功法,具體練習(xí)以有氣功師指點(diǎn)為好。
4、“浴腦”鍛煉
每日清晨起床后,宜到公園、江邊、郊外等地,進(jìn)行太極拳、跳舞、散步等活動。