失眠吃什么 常吃蜂蜜幫你改善這個問題(2)

  失眠怎么辦

  睡覺前散步是個解決失眠問題的好辦法,也可以是一些其他的比如瑜伽、太極拳等不劇烈的運動,都可以幫助你有個好的睡眠狀態(tài)。

睡覺前散步是個解決失眠問題的好辦法

  在睡覺前用熱水泡腳也可以讓你快速進入睡眠狀態(tài)。這是讓血液集中到身體其他部位,增加流動速度,不讓血液在腦部過于集中的辦法。

  上床前不要做強烈刺激情緒的事情,比如爭吵、看鬼片等。這些事容易已發(fā)大腦皮層的過度興奮,情緒得不到穩(wěn)定,當然會失眠。

  在睡覺前喝上一杯熱牛奶,有助于快速進入睡眠狀態(tài)。這是讓胃腸道有個笑話食物的過程,血液會向胃腸道集中,大腦就不會過于興奮,從而快速進入睡眠狀態(tài)。

  在枕頭旁放上一個蘋果或者橘子也有利于睡眠。這是利用水果散發(fā)的氣溫,刺激大腦皮層,擺脫緊張,進入放松狀態(tài)。

  失眠的原因

  1、環(huán)境因素

  如果突然換了新的環(huán)境,很多人都會出現(xiàn)睡不著的情況,這就是環(huán)境因素對人造成的影響。在睡覺的時候應該把自己的臥室稍微布置一下,關上窗簾,避免太強的光線,然后床單和被子要保持干凈,使用高低合適的枕頭,良好的睡眠環(huán)境有助于快速入睡。

  2、生理因素

  生理原因也可能會造成失眠,這里所說的生理原因,其實就是生物鐘對于人的影響。比如說從外國剛剛回來,由于兩地存在時間差,就會導致人黑白顛倒,沒法很快的睡著,需要倒時差。如果長期需要在各國之間跑,出現(xiàn)失眠的概率是很大的。

  3、心理因素

  心理因素也會引起失眠,很多人在遇到一些特殊的事情的時候,也會有失眠的情況發(fā)生。因為這個時候我們的情緒往往不穩(wěn)定,腦子里面會胡思亂想,精神比較緊張,所以就很難睡著。長期的失眠,反過來也會導致一些心理問題。

  4、精神原因

抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象

  抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象,可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。

  5、軀體疾病

  有些疾病會給身體帶來痛苦,比如關節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感,也會影響到睡眠質量。

  總結:失眠比較嚴重的朋友,可以按照上文中的方法來試試看,說不定可以很好的改善你的問題哦!失眠持續(xù)的時間如果比較久的話,對于身體健康以及心理健康都是有不良影響的,所以希望大家一定要注意及時的調節(jié)失眠。

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