高考可以說(shuō)是確定人一生的重要環(huán)節(jié)，現(xiàn)在又到了高考時(shí)節(jié)，考生們?cè)诖藭r(shí)備受關(guān)注，壓力也異常的大，要怎么緩解壓力呢?有不少的考生因?yàn)榧胰说钠谕?，自己?huì)非常的焦慮，這個(gè)時(shí)候怎么緩解，高考期間也要注意自己的飲食，下面就一起看下去吧。
1、高考期間，家長(zhǎng)要讓孩子吃飽。今年的高考推遲，由于天氣炎熱，然后緊張的學(xué)習(xí)會(huì)使得孩子的食欲降低，所以在此時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該要選擇孩子平常愛(ài)吃的食物，也要注意衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)，還可以變換花樣做可口一些。一定要讓孩子吃飽。
2、每天都要給孩子保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要是存在動(dòng)物性食物和豆類食物中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間，家長(zhǎng)可以多給孩子用魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，主要是因?yàn)檫@些食物中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。
還可以給考生多吃一點(diǎn)深海魚(yú)之類的食物，它們當(dāng)中含有豐富的DHA。要知道這個(gè)物質(zhì)可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。所以說(shuō)經(jīng)常吃深海魚(yú)就可以獲得充足的DHA。在平時(shí)也應(yīng)該要多吃蛋類食物，尤其是蛋黃，它當(dāng)中含有豐富的卵磷脂，對(duì)大腦非常好。
3、注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。另外，這類食物還可幫助消化，增加食欲，尤其在炎熱的夏天，本來(lái)食欲就低，加之復(fù)習(xí)考試緊張，就更不想吃東西了。吃一點(diǎn)新鮮水果可以開(kāi)胃。
4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面這類食物會(huì)降低人們的食欲。另一方面，吃多了不易消化。
5、適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等等。這類食物含有豐富的維生素B 1和膳食纖維，一方面維生素B 1本身對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用。另一方面，維生素B 1還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。
6、由于學(xué)習(xí)緊張、時(shí)間緊迫，孩子難免要開(kāi)“夜車”。在為孩子準(zhǔn)備夜宵時(shí)，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當(dāng)孩子感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，這些食物有助恢復(fù)精力和體力?？磿?shū)時(shí)間過(guò)久，眼睛容易疲勞，可多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，同時(shí)多喝茶對(duì)恢復(fù)和防止視力減退也有效。
7、有些考生希望通過(guò)喝咖啡來(lái)提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特別濃的咖啡，適量喝一點(diǎn)是可以的。但是晚飯以后，建議不要喝咖啡。因?yàn)榈揭欢ǖ臅r(shí)候，學(xué)生還要睡覺(jué)的，喝咖啡興奮神經(jīng)，就不容易入睡。
一、說(shuō)出壓力
感覺(jué)千頭萬(wàn)緒，不知所措時(shí)，找一位知心好友說(shuō)出內(nèi)心的恐懼核和問(wèn)題，有時(shí)候，所面臨的問(wèn)題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂是無(wú)法冷靜思考，如果能夠聽(tīng)聽(tīng)別人的想法發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在，找出解決方法，即可豁然開(kāi)朗。
二、寫(xiě)出壓力
當(dāng)面對(duì)復(fù)雜卻又無(wú)法逃避的問(wèn)題時(shí)，不妨寫(xiě)出來(lái)，然后寫(xiě)出可能的解決方法，無(wú)論能否達(dá)成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。
三、呼出壓力
