雞蛋是一種減肥效果很好的食品，許多人認(rèn)為吃雞蛋會(huì)增加體重。事實(shí)上，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，雞蛋是一種高蛋白、高鐵、高鈣的食品，但這種食物不含脂肪，所以早餐可以吃雞蛋，吃雞蛋會(huì)讓人覺(jué)得飽了，不容易變胖。白天感覺(jué)餓了可以喝一些水，所以你白天不吃零食，只要少吃零食，就不容易發(fā)胖，也可以減肥。
第三、早餐吃酸奶減肥
早餐選擇吃酸奶，相對(duì)來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥食物，因?yàn)樗崮讨械募?xì)菌可以促進(jìn)消化系統(tǒng)，可以減少便秘，會(huì)使下腹變瘦下去。
第四、早餐吃燕麥片減肥
燕麥中含有一種非常特殊的人類(lèi)纖維，它具有降低膽固醇和幫助消化的作用，經(jīng)常吃它燕麥片可以改善身體的免疫系統(tǒng)。如果你吃早餐時(shí)選擇燕麥片，你可以在一天都可以充滿能量，而且還不會(huì)發(fā)胖。
第五、早餐吃玉米餐減肥
早餐吃玉米可以有很好的減肥效果。玉米是一種抗氧化劑營(yíng)養(yǎng)素和高纖維粗粒，其脂肪含量很低，所以想通過(guò)吃早晨減肥的人群，可以選擇吃玉米。
第六、早餐吃脫脂乳制品減肥
乳制品含有很高的營(yíng)養(yǎng)素，所以許多人在減肥過(guò)程中不敢吃任何乳制品。事實(shí)上，乳制品是不能食用的，但脫脂鮮牛奶或乳制品是可以食用的，酸奶也可以。在早餐中加入脫脂牛奶或乳制品不僅能讓人感到飽足，而且還能補(bǔ)充一天所需的營(yíng)養(yǎng)?？梢哉f(shuō)這是一種很好的減肥方法。
1、膽結(jié)石：經(jīng)常性不吃早餐，出現(xiàn)膽結(jié)石的可能性較高。胃在空腹情況下長(zhǎng)期處于蠕動(dòng)工作狀態(tài)，分泌的胃酸會(huì)刺激胃壁，對(duì)胃黏膜構(gòu)成傷害。膽汁無(wú)法排出反而造成膽固醇大量沉積，時(shí)間一長(zhǎng)容易形成膽結(jié)石病征。
2、心肌梗死：長(zhǎng)期不吃早餐，胃腸道處于蠕動(dòng)狀態(tài)反而利于血栓球蛋白形成。血液中含有豐富的血紅蛋白和紅細(xì)胞，對(duì)人體內(nèi)的血液具有供氧和凈化作用等等。但是血液中出現(xiàn)多個(gè)血栓球蛋白會(huì)導(dǎo)致血液凝固，誘發(fā)心肌梗死等病癥。應(yīng)改變不吃早餐等不良行為，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分即可預(yù)防心肌梗死等病癥。
3、增肥：不吃早餐實(shí)際上不會(huì)達(dá)到減肥效果，在中、晚兩餐中大量攝入食物反而導(dǎo)致體重增加。應(yīng)合理控制飲食，將早、中、晚三餐分量應(yīng)科學(xué)分配可起到減肥效果。
4、便秘：不吃早餐，胃腸道處于空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)減弱消化能力。消化能力減弱后也會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸反射作用減退，從而會(huì)增加便秘等類(lèi)型的問(wèn)題。想要緩解便秘問(wèn)題，應(yīng)多食用清淡利于消化等類(lèi)型的早餐即可。
5、低血糖：長(zhǎng)期不吃早餐，體內(nèi)的血糖沒(méi)有得到補(bǔ)充。長(zhǎng)期處于血糖濃度低的狀態(tài)，會(huì)引發(fā)精神不佳、頭暈心慌和身體無(wú)力等癥狀反應(yīng)。沒(méi)有得到及時(shí)治療時(shí)也會(huì)造成低血糖性休克等問(wèn)題。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了早上吃什么，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道早上的時(shí)候吃什么對(duì)身體比較好了，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，早上的時(shí)候還是應(yīng)該要經(jīng)常吃飯的，這樣能夠預(yù)防多種疾病的出現(xiàn)，對(duì)我們的身體也非常好，所以一定不能不吃早飯。
