而且,早餐吃一塊肉,更有助于一上午的消耗,對(duì)保持精力充沛有很大的積極作用。
3、香蕉
在繁忙的生活環(huán)境里,人們常常不重視早餐營(yíng)養(yǎng),隨便亂吃敷衍過(guò)去,其實(shí)想吃健康早餐又不想麻煩,何不吃個(gè)香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì),因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。
而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及股長(zhǎng)肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效??梢蚤L(zhǎng)時(shí)間保持能量,支撐上午的工作消耗。
4、全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐,其實(shí)面包中健康的首選全麥面包。全麥面包特點(diǎn)是顏色微褐,肉眼能看到很多麥麩的小粒,質(zhì)地比較粗糙,但有香氣。由于它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高,含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì),對(duì)人體有很大的好處。
5、雞蛋
雞蛋被美國(guó)某一雜志評(píng)為“世界上營(yíng)養(yǎng)的早餐”。一個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋果。而且,雞蛋中含有較多的維生素B2,可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素,如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對(duì)全世界人類癌癥死亡率進(jìn)行的分析,人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
1.早餐時(shí)補(bǔ)充水果
在早餐時(shí)吃水果不僅可以補(bǔ)充人體需要的維生素C,還可以刺激食欲,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),維持體內(nèi)的酸堿平衡,從而幫助消化,使皮膚更好。早餐吃水果可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果!
2.早餐熱量不宜過(guò)多
早餐的攝入量根據(jù)體型和年齡而有所不同。然而,攝入400-500的熱量更為合適,約為每日需要量的四分之一。
3.早餐前喝水
早上喝水,因?yàn)槿说纳眢w會(huì)在一夜睡眠后消耗大量的水分跟營(yíng)養(yǎng)。然而這個(gè)時(shí)候喝一杯水,就可以補(bǔ)充體內(nèi)缺水的癥狀。早上起床后不要著急吃早餐,可以先喝500毫升的白開(kāi)水,補(bǔ)充身體缺失的水分,這樣也可以清腸道,排宿便,讓你的身體輕松瘦下來(lái)。
4.早餐以五殼根莖類為主食
五殼根類不僅有大量的糖類,而且還能快速提供人體所需的基本能量,就像汽車必須有汽油行走一樣。對(duì)于營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐,你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食,或挑選較粗糙的五殼根莖類,如全麥面包,雜糧粥等。
結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了不吃早飯的危害,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道不吃早飯會(huì)引起哪些疾病了。生活中大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體,堅(jiān)持養(yǎng)生吃早飯的習(xí)慣,在吃早飯的時(shí)候,也要注意為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),這樣能夠預(yù)防很多疾病出現(xiàn)。