便秘對于很多人來說,都是日常比較小的疾病,所以不太重視,但是便秘一直不能緩解,會(huì)給身體帶來危害,出現(xiàn)了便秘要怎么辦呢?想要徹底改善便秘,患者需要知道引起便秘的原因,一些食物能夠改善和預(yù)防便秘,吃什么食物好?
1、紅薯潤腸效果好
常吃紅薯能夠起到潤腸通便的效果,主要是它當(dāng)中有大量的粗纖維,在我們攝入了一定的紅薯后,它當(dāng)中含有的粗纖維在遇到水后會(huì)在腸道內(nèi)膨脹,從而增加糞便量,這樣能夠?qū)⒛c胃當(dāng)中的垃圾排出體外,這樣能夠起到促進(jìn)消化的效果。
2、板栗潤腸通便
板栗是非常好的潤腸通便的食物,如果大家發(fā)現(xiàn)自己有濕熱痰多的癥狀,那么可以利用板栗來緩解癥狀,還有對于有嗽、喉嚨干渴的朋友,也可以適當(dāng)?shù)某园謇?,能夠起到很好的改善效果。板栗里面的物質(zhì),能夠起到滋潤腸道、緩解便秘的效果。
3、芹菜
芹菜是大家經(jīng)常會(huì)吃的蔬菜,它當(dāng)中含有豐富的粗纖維。芹菜里面的物質(zhì),能夠起到刺激胃腸蠕動(dòng)的效果,也可以促進(jìn)排便,所以一旦出現(xiàn)了便秘癥狀,可以通過吃芹菜來解決。大家可以將蘋果和芹菜,或是芹菜和檸檬搭配在一起。
4、獼猴桃
獼猴桃不但可以迅速的清除身體里面積累的有害物質(zhì),還可以有效的預(yù)防腸癌以及動(dòng)脈硬化的出現(xiàn)。因此如果有便秘的情況,可以在每天早上空腹的時(shí)候吃1~2個(gè)獼猴桃,這種做法長期堅(jiān)持下去可以有效的緩解男性便秘的情況,而且效果非常的顯著。
5、蘋果
蘋果可以有效的治療便秘和緩解腹瀉,蘋果里面含有大量的果膠,是一種可溶性的使用鉛纖維具有非常強(qiáng)大的保水能力,可以有效的清除腸道的垃圾,如果不剝皮吃蘋果效果更加顯著。而且可以利用蘋果和西芹搭配在一起榨成果汁,每天喝一杯效果更加顯著。
便秘的原因
1、營養(yǎng)素不足
每天補(bǔ)充營養(yǎng),但是一部分人只補(bǔ)充肉的營養(yǎng),忘記了維生素的營養(yǎng),體內(nèi)食物纖維不足,腸道機(jī)能和消化機(jī)能下降,食物容易堆積,排便變得困難。
2、缺乏鍛煉
現(xiàn)在的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,所以懶惰的人很多。運(yùn)動(dòng)量減少的話也會(huì)影響排便次數(shù)。多運(yùn)動(dòng)的話可以有效地促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響腸道的正常刺激。